Упражнения при остеохондрозе шейного отдела — комплекс ЛФК, самомассаж, гимнастика!

Тема нашего сегодняшнего разговора весьма актуальна для многих наших постоянных читателей.  Сегодня мы коснемся проблемы, такого достаточно распространенного, и известного многим заболевания — шейный остеохондроз.

Шейный остеохондроз: симптомы,лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные профилактические меры, предупреждающие эту неприятную болезнь.  Что следует предпринимать, чтобы избежать развития и обострения болезни,  а именно изменений дистрофического характера в шейном отделе вашего позвоночника?

Шейный остеохондроз причины

Lechenie-osteohondroza

Шейный остеохондроз — это изменения межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. К дистрофическим изменениям дисков и мышц шеи приводят:

  • Повышенные физические нагрузки на организм;
  • Неестественные и неудобные позы тела, например вредные привычки, наклонять голову в одну сторону, замирать надолго в одной позе, опираться на руку когда сидите;
  • Недостаток движения и гиподинамия: если человек ведет сидячий и малоподвижны образ жизни.

Шейный остеохондроз симптомы

Нервы и артерии, которые несут питательные вещества в наш мозг проходят через шею. При заболевании они бывают зажаты, и это может стать причиной нарушения нормальной работы и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникаю такие симптомы:

  • Боль и спазмы при движении головой: сложно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
  • В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения. Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо знакомы многим людям, которые ведут сидячий образ жизни;
  • Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, которые отдают в лопатку или руку;
  • Гипертонус мышц шеи — мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызываем боль;
  • В запущенных и особо сложных случаях болезни шейного остеохондроза возникает слабость в конечностях, онемения языка, такие симптомы опасны — это может привести к полной неподвижности человека.

Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

Uprazhnenija-dlja-lechenija-shejnogo-osteohondroza


Ознакомитесь с основными рекомендациями по профилактике и лечению шейного остеохондроза:

Рекомендуется записаться в бассейн и ходить на плавание, а летом можете посещать пляж — обычное плавание чрезвычайно полезно для людей с заболеванием шейный остеохондроз.

Старайтесь бережно относиться к здоровью своего позвоночника: избавьтесь от вредной привычки долго сидеть в одной позе, наклонять  голову в одну сторону при сидении, старайтесь не напрягать мышцы, работая за компьютером.Купите себе эргономичное удобное кресло для работы:  его спинка  должна быть цельной и высокой, если откинутся назад, ваша поясница, спина  и лопатки должны удобно опирается на спинку кресла.

Хорошо если кресло будет иметь удобный подголовник — это позволит комфортно расслаблять уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.

Если вы замечаете у себя проблемы с лишним весом, то настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно — сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.

Если вы заметили первые признаки проявления шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион питания и начинайте заниматься гимнастикой.

Если ваше состояние не слишком тяжелое, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли, вынуждают предпринимать меры, то советуем начать с комплекса лечебной гимнастики, которая помогает при шейном остеохондрозе.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза


Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять, как в лечебных целях, так и для профилактики заболевания шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени, и  довольно быстро даст хороший, положительный результат.

В профилактических целях, рекомендуется делать упражнения вечером, а если у вас сидячая работа, то устраивайте себе небольшие перерывы и делайте эту гимнастику.

Упражнение №1.  Садимся прямо и откидываем назад голову. Пытаемся, медленно, дотянутся правым ухом до правого плеча. Дотянулись и медленно вернулись в исходную позицию. Делаем повтор для левой стороны. Для каждой стороны надо делать пять повторов.

Упражнение №2.  Садимся прямо, подбородок слегка приподнять, лицо смотрит вперед. Медленно и не спеша поворачиваем голову в правую сторону, поворот делаем настолько, насколько сможем. Сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь делаем поворот головой влево. Повторяем повороты по 5 раз, в каждую из сторон.

Uprazhnenija-dlja-shei

Упражнение №3. Садимся прямо, положим ладонь на лоб и  надавим на нее головой. Ладонь при этом сопротивляться давлению и оставаться на месте. Во время давления на ладонь головой, нужно напрячь мышцы шеи и медленно, про себя считать до 5 и затем расслабить мышцы. Повторяем упражнение с ладонью 3 раза.


Упражнение №4. Садимся прямо, кладем ладонь на затылок и давим головой  на ладонь. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторим упражнение 3 раза.

Упражнение №5. Сесть прямо, положить ладонь на правый висок и  давить на ладонь головой, напрягая мышцы шеи. Удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем три раза и проделываем точно такое упражнение для левой стороны, кладя руку на левый висок.

Uprazhnenija-dlja-shei

Упражнение №6. Садимся прямо, запрокидываем голову назад и очень медленно, словно преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и  прижимаем к груди подбородок. Повторяем это простое упражнение 5 раз

.Упражнение №7. Садимся прямо и опускаем голову вниз. Делаем головой медленные  повороты в разные стороны —  5 поворотов в левою сторону и 5 поворотов в правую сторону.  При выполнении упражнения голова должна оставаться опущенной вниз.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза рекомендуется выполнять несколько раз в день на регулярной основе. Уже скоро вы почувствуете первые положительные результаты и  улучшение своего самочувствия.

Предлагаю посмотреть: Упражнения при шейном остеохондрозе видео

Будьте здоровы!

Что такое остеохондроз


Остеохондроз — заболевание позвоночника, при наступлении которого возникает непосредственное разрушение межпозвоночных дисков. На поздних сроках, если терапия была игнорирована, происходит поражение костных тканей.

Основным признаком болезни являются болезненные ощущения в спине, шее. К другим симптомам следует отнести мышечную атрофию, проблемы с чувствительностью, сбои в функционировании внутренних органов.

Остеохондроз бывает 3 видов:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

упражнения для шеи при остеохондрозе2

Главные причины образования остеохондроза:

  1. неправильное распределение нагрузки на позвоночник;
  2. неверно сформированная осанка;
  3. трудовая деятельность, при которой идет большая нагрузка на позвоночник;
  4. ожирение;
  5. частое пребывание в неудобной позе;
  6. злоупотребление табаком и спиртным;
  7. плоскостопие.

Во многих случаях болезнь возникает у людей старше 30 лет. Также она способна возникнуть у юношей, носящих тяжелый портфель, ходящих в неудобной обуви, перенесших травму.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела — болезнь, при которой мягкая межпозвонковая пульпа, играющая роль амортизатора между позвонками, преобразуется в окостеневшую ткань. Особую опасность представляет вовлечение нервных корешков, кровеносных сосудов в патогенез.

Часто подобное нарушение в работе организма маскируется под различные заболевания. Больной может испытывать тошноту, скачки артериального давления, страдать от нехватки воздуха, онемения конечностей и языка.

Главные причины образования остеохондроза:

  1. неправильное распределение нагрузки на позвоночник;
  2. неверно сформированная осанка;
  3. трудовая деятельность, при которой идет большая нагрузка на позвоночник;
  4. ожирение;
  5. частое пребывание в неудобной позе;
  6. злоупотребление табаком и спиртным;
  7. плоскостопие.

Во многих случаях болезнь возникает у людей старше 30 лет. Также она способна возникнуть у юношей, носящих тяжелый портфель, ходящих в неудобной обуви, перенесших травму.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела — болезнь, при которой мягкая межпозвонковая пульпа, играющая роль амортизатора между позвонками, преобразуется в окостеневшую ткань. Особую опасность представляет вовлечение нервных корешков, кровеносных сосудов в патогенез.

Часто подобное нарушение в работе организма маскируется под различные заболевания. Больной может испытывать тошноту, скачки артериального давления, страдать от нехватки воздуха, онемения конечностей и языка.


Шейный остеохондроз происходит вследствие сидячего образа жизни. Нередко этот вид заболевания возникает у людей, чья сфера деятельности связана с умственным трудом.

Часто в зону риску попадают люди определенного типа:

  • с наследственной предрасположенностью;
  • испытывающие частое или временное переохлаждение;
  • с гормональным дисбалансом;
  • с избыточным весом.

Симптомы и синдромы

Признаки заболевания зависят от того, насколько сильно нарушены позвонки, защемлены нервы. Главный симптом болезни — дискомфортные ощущения в шейной, позвоночной, поясничной области. Они могут затрагивать и остальные органы.

Определить заболевание способен лишь доктор на основании результатов проведенных анализов. Происходит это из-за того, что подобные симптомы схожи с рядом других болезней.

Симптомы:

  • боль в шее, отдающая в лоб, уши, плечи, предплечья, грудь, увеличивающаяся во время нагрузок, вращениях головой;
  • мигрень;
  • шумы в ушах;
  • упадок сил;
  • проблемы со слухом, зрением;
  • наступление обморока при резких движениях головы;
  • потемнение в глазах.

упражнения для шеи при остеохондрозе3

Клинические признаки возникают по мере развития заболевания. Врачи выделяют 3 синдрома:

  1. Корешковый — возникает из-за сдавливания первых пар нервных окончаний. У человека образуются невыносимые боли в шейной области, отдающие в плечи.
  2. Позвоночной артерии. При нем возникает пульсирующая боль в висках, затылке. Она увеличивается при кашле, повороте головы.
  3. Кардиальный — группа признаков, схожая со симптоматикой стенокардии. Возникает синдром вследствие нарушения целостности корешка диафрагмы, большой грудной мышцы. Главными признаками является дискомфорт в области сердца, не проходящий после приема медикаментов. Боль может длиться на протяжении нескольких часов, усиливаясь во время глубоких вдохов, движений. Подобные признаки становятся причиной человеческой паники по причине схожести с сердечным приступом.

Как происходит лечение

Принципы терапии:

  • ликвидация боли;
  • снятие отека;
  • стабилизация кровообращения;
  • повышение тонуса мышц;
  • повышение питания;
  • восстановление тканей.

Для избавления от боли прописывают нестероидные, снимающие воспаление медикаменты: Диклофенак, Кеторол. Метод введения лекарственного средства зависит от клинических признаков, их проявления. Обычно в начале при обострениях назначают инъекции, после этого переходят на таблетки, суппозитории.

Клинические признаки возникают по мере развития заболевания. Врачи выделяют 3 синдрома:

  1. Корешковый — возникает из-за сдавливания первых пар нервных окончаний. У человека образуются невыносимые боли в шейной области, отдающие в плечи.
  2. Позвоночной артерии. При нем возникает пульсирующая боль в висках, затылке. Она увеличивается при кашле, повороте головы.
  3. Кардиальный — группа признаков, схожая со симптоматикой стенокардии. Возникает синдром вследствие нарушения целостности корешка диафрагмы, большой грудной мышцы. Главными признаками является дискомфорт в области сердца, не проходящий после приема медикаментов. Боль может длиться на протяжении нескольких часов, усиливаясь во время глубоких вдохов, движений. Подобные признаки становятся причиной человеческой паники по причине схожести с сердечным приступом.

Как происходит лечение

Принципы терапии:

  • ликвидация боли;
  • снятие отека;
  • стабилизация кровообращения;
  • повышение тонуса мышц;
  • повышение питания;
  • восстановление тканей.

Для избавления от боли прописывают нестероидные, снимающие воспаление медикаменты: Диклофенак, Кеторол. Метод введения лекарственного средства зависит от клинических признаков, их проявления. Обычно в начале при обострениях назначают инъекции, после этого переходят на таблетки, суппозитории.


Обязательное условие — использование местных средств в виде мази, геля. При невозможности устранить боли назначают Лидокаин, Новокаин, Тримекаин.

Психотропные препараты используют, если присутствует тяжелый болевой синдром.

Лечение проводят с помощью:

  1. Аминазина.
  2. Феназепама.
  3. Прозака.

В некоторых случаях устранить болезненные ощущения поможет обычный перцовый пластырь. Для снятия отека применяются Спиронолактон, Эскузан.

Головокружение — основной симптом наличия заболевания. Оно возникает из-за затруднений с передвижением крови по сосудам шеи. Для стабилизации кровообращения требуется как медикаментозная терапия, так и ЛФК. Главными задачами ЛФК являются:

  • устранение напряжения;
  • укрепление мышц;
  • расслабление позвоночника;
  • коррекция осанки.

Особый комплекс упражнений, проводимый в процессе терапии, обуславливается тем, что шея ежедневно подвергается колоссальным физическим нагрузкам вследствие постоянного поддерживания головы. Если другие отделы могут быть в спокойном состоянии, то шея всегда напряжена.

Упражнения, противопоказания

Упражнения могут быть назначены только специалистом, исходя из особенностей человеческого организма.

Проводить комплекс упражнений допустимо в домашних условиях, уделяя этому занятию четверть часа.

Эффективная методика состоит из 2 комплексов по 5-10 подходов.

Первый комплекс ориентирован на терапию хронической стадии, при этом исходное положение тела всегда такое, как в 1 упражнении:


  1. Присядьте или стойте, накройте лоб ладонью. Затем не очень сильно надавите на него. И сразу же опустите голову вперед. Преимущество этого занятия —  сохранение верного положения позвонков, повышение мышечного тонуса.
  2. Высоко поднимите плечи. Пребывайте в этом положении 10 секунд. Расслабьтесь, опустите плечи, сделайте вдох. Подождите 15 секунд, затем повторите.
  3. Ладони по очереди приложите к вискам, надавите на них, одновременно опуская голову вперед. Уже через несколько тренировок вы почувствуете, как укрепились боковые шейные мышцы, исчезла боль.

Следующий комплекс ориентирован на терапию хронической формы во время ремиссии. Во всех занятиях исходное положение такое же, как в 1 упражнении:

  1. Выберите исходное положение, встаньте или присядьте на стул. Опустите руки, спину держите ровно. Произведите медленные повороты головы в разные стороны. Старайтесь, чтобы подбородок был на уровне плеча. Анализируйте свои ощущения. Если боль не дает выполнить гимнастику, замените ее на короткие движения головой в одну сторону.
  2. Запрокиньте голову назад. Втяните подбородок. Задержитесь в таком положении не более 10 секунд, затем полностью расслабьтесь.
  3. Опустите голову вниз таким образом, чтобы подбородок достал до грудной выемки. При этом должно произойти полное расслабление задних мышц шеи. Затем с помощью плавных движений наклоните голову пониже.

Методы устранения боли:

  1. Попросите партнера помассировать мышцы между затылочной костью и мягкой тканью шеи. Сперва вы почувствуете сильную боль, но скоро она уступит место облегчению.
  2. Займите лежачее положение. Пусть помощник помассирует вам верхнюю область лопатки. На смену дискомфорту придет расслабленность.
  3. Встаньте ровно, затем расставьте верхние конечности в сторону, расслабьте кисти. Начните по очереди вращать плечами, слегка наклоняя корпус. После этого начните совместные вращения плечами. Повторяйте занятие в течение минуты.

Физические мероприятия противопоказаны при:

  • остром течении болезни с ярко выраженным болевым синдромом;
  • инфекционных болезнях;
  • гемофилии;
  • болезнях неврологического типа;
  • рецидиве хронических болезней;
  • присутствии злокачественных, доброкачественных новообразований;
  • травмах позвоночника.

Профилактика

Профилактические мероприятия включают в себя следующий комплекс действий:

  • Старайтесь как можно больше ходить пешком, бегать, танцевать, плавать.
  • Обращайте внимание на вес, устраивайте разгрузочные дни, сидите на диете, правильно питайтесь.
  • Следите за осанкой.
  • Правильно поднимайте, носите тяжести. Женщинам не рекомендуется поднимать тяжести больше 6 кг.
  • Лечите хронические инфекции.
  • Если работа предполагает сидячий образ жизни, вставайте каждые полчаса со стула для перерыва.

Показания к упражнениям при шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения показаны людям, которым поставлены следующие диагнозы:

  • юношеский остеохондроз 1 и 2 позвонков шеи;
  • юношеский шейный остеохондроз;
  • юношеский остеохондроз грудного отдела и шеи;
  • остеохондроз шеи у взрослых;
  • хондроз шейного и грудного отделов у взрослых;
  • остеохондроз неуточнённой локализации у взрослых.

Помимо этого, ЛФК рекомендуется всем людям, принадлежащим к группам риска: мало двигающимся, много работающим за компьютером, имеющим слабый мышечный корсет.

Самостоятельные занятия гимнастикой показаны только на начальных стадиях заболевания. Гимнастика на третьей и четвёртой стадиях рекомендована только в присутствии инструктора по ЛФК.

Подготовка

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует предварять небольшой разминкой:

  • исходное положение – корпус прямо, стопы расставлены на ширину плеч. Сделать 3 вдоха и выдоха;
  • выполнить по 3 неглубокие поясные наклона поочерёдно во все стороны;
  • трижды повернуть голову к каждому плечу. Движения плавные. Необходимо стараться повернуться максимально, но боли быть не должно;
  • максимально свести лопатки. Потом свести плечи, округляя спину. Выполнить трижды.

В процессе разминки голову удерживать прямо, не наклонять. Руки постоянно свободно опущены и расслаблены. Все движения делаются медленно и ровно, будто в воде, без рывков.

Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Гимнастикой лучше заниматься ежедневно, предварительно приняв тёплый душ. Область шейно-воротниковой зоны можно разогреть горячей струёй воды, а затем легко растереть полотенцем.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Действенность упражнения далеко не всегда означает сложность. Многие упражнения, хорошо снимающие неприятные проявления заболевания, не требуют особой физической подготовки. Выполнив разминку, нужно снова трижды глубоко вдохнуть и выдохнуть, занять исходную позицию и приступить к основной части.

  1. Плавно, на вдохе, потянуться за руками вверх. Опустить руки. Сделать 10 повторов.
  2. Держа руки опущенными, аккуратно выполнить вращения плечевыми суставами по кругу. Сделать 10 повторов.
  3. Одновременно двумя руками выполнить «колесо» – круговое вращение руками. Амплитуду контролировать самостоятельно, не допуская возникновения боли в суставах. Сделать 10 повторов.
  4. С вытянутыми вдоль тела руками, развёрнутыми ладонями вверх, улечься на пол животом. Голову опереть на подбородок. Осторожно поворачивать её, пытаясь то правым, то левым ухом коснуться пола. Если в шее чувствуется боль, амплитуду снизить. Сделать 10 повторов.
  5. Повернуться на правый бок, руки вытянув вдоль корпуса. Уложить голову на пол, после чего приподнять и подержать на весу 5 секунд. Опустить голову. Сделать по 5 повторов на каждом боку.
  6. Сесть в удобное положение, руки опустить, плечевой пояс расслабить. Выполнить плавное круговое вращение головой – против часовой стрелки, а потом обратно. Сделать по 10 вращений.
  7. Сидя, потянуться затылком назад, продолжая при этом смотреть прямо. Сделать 7 повторов.
  8. Продолжая сидеть, сзади обхватить шею обеими руками и сцепить пальцы. Постараться подтянуть локти друг к другу максимально близко – чтобы можно было уложить подбородок на сведённые предплечья. Затем медленно приподнять предплечья и зафиксировать позу на 5 секунд. Если всё делать правильно, будет ощущаться приятное растяжение мышц плечевой зоны и небольшое давление в области шеи.

Завершить гимнастику можно лёгким самомассажем и растирание шеи. Такая ежедневная тренировка укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение и затормозит патологический процесс.

Упражнения по доктору Бубновскому

При лечении патологий шеи высокую эффективность демонстрирует комплекс упражнений, разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским, доктором медицинских наук.

Он несложен и состоит всего из семи шагов:

Шаг первый – «Пружинка»

Встать прямо, плечи расслабить, руки опустить. Максимально опустить подбородок к груди, потягивая шейные мышцы сзади. Удержать позицию на 5 секунд. Медленно поднять голову, растягивая шейные мышцы спереди, тоже на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.

Шаг второй – «Метроном»

Из прежнего положения произвести потягивания боковых мышц, склоняя голову поочерёдно к одному и другому плечу. В каждом наклоне задерживаться, считая до пяти.

Шаг третий – «Обзор»

Из исходного положения поворачивать голову направо и налево, задерживаясь на каждом повороте на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.

Шаг четвёртый – «Гусь»

Упереться руками в талию, потянуться подбородком вперёд, удерживая его параллельно полу. Держа голову строго в заданном положении, развернуться корпусом вправо, стараясь левым плечом коснуться подбородка. Зафиксировать позицию на 20-30 секунд. То же самое повторить с поворотом влево. Сделать по 6 таких поворотов.

Шаг пятый – «Цапля»

Сесть удобно, выровнять голову. Вытянуть руки, максимально отвести их за спину, одновременно приподнимая голову вверх. Посчитать до пяти. Сделать 5-10 повторов.

Шаг шестой – «Сложный обзор»

Продолжая сидеть, правую ладонь разместить на левом плече, при этом держа локоть в горизонтальной плоскости. Одновременно голову повернуть налево. Сделать то же самое с другой рукой, в другую сторону.

Шаг седьмой – «Факир»

Так же сидя, поднять над головой руки, слегка согнув локти, и прижать друг к другу ладони. Повернуть голову поочерёдно к левому и правому плечу, всякий раз фиксируя положение на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.

Комплекс доктора Бубновского запатентован, имеет все необходимые разрешения и официально применяется в медицинской практике. Однако для получения результата важно выполнять упражнения ежедневно и правильно.

Комплекс Бутримова

Очень неплохо при остеохондрозе шеи зарекомендовал себя комплекс, предложенный врачом-рефлексотерапевтом и мастером боевых искусств Владимиром Александровичем Бутримовым. Отличительная черта комплекса Бутримова – полная неподвижность рук, плеч и корпуса. Исходно руки ставятся на талию, стопы – на ширину плеч.

Двигаться будет только шея и голова:

  1. Глядя прямо, потянуться подбородком вперёд. Затем вернуться в исходную позицию и потянуться затылком назад. Сделать 7-10 повторов, фиксируясь на 5 секунд.
  2. Держа линию подбородка строго параллельно полу, поворачивать голову поочерёдно к одному и другому плечу. Сделать 7-10 повторов.
  3. Сделать головой по 7-10 наклонов вперёд и назад. Наклоняясь вперёд, стараться достать подбородком до груди.
  4. Голову сильно наклонить вниз и из такого положения поворачивать её, будто глядя поочерёдно, то одним, то другим глазом вверх. Сделать 7-10 повторов.
  5. Поочерёдно склоняться головой к одному и другому плечу с небольшим вытягиванием.
  6. Потянуться затылком назад и сделать круговые движения головой в горизонтальной плоскости, то в одну, то в другую сторону.
  7. Поднять голову вверх и по 5 раз поочерёдно посмотреть на каждое плечо.
  8. Достать ухом до левого плеча, потом – подбородком потянуться к шее и занять исходную позицию. То же самое повторить в другую сторону. Затем выполнить полный перекат – вправо, вниз, влево, в исходную позицию. Повторить эту тройку упражнений по 5 раз.

Сам В.А. Бутримов рекомендует заниматься такой гимнастикой ежедневно на протяжении 4-5 месяцев. При упорстве и правильном подходе патологические изменения в позвонках останавливаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

На поздних стадиях, когда в тканях уже значительно выражена дистрофия, врач может порекомендовать занятия с инструктором по ЛФК. Обычно лечебные комплексы, рекомендованные при данном заболевании, включают два блока упражнений – динамический и статический.

Динамические упражнения заставляют мускулатуру ритмично сокращаться и расслабляться. Задача статических – растянуть и максимально напрячь нужные мышцы. Особенность этих лечебных комплексов в том, что занятия могут сопровождаться болевыми ощущениями, и они не считаются отклонением от нормы. Однако рядом обязательно должен присутствовать специалист, контролирующий состояние больного и правильность выполнения упражнений.

Для посещения занятий ЛФК потребуется удобная спортивная одежда и обувь, специальный коврик и полотенце. Возможно, пригодится бутылка питьевой воды. Поесть можно за 2 часа до занятия.

Щадящие упражнения

Самые простые, щадящие упражнения от шейного остеохондроза могут выполняться и профилактически.

Причём их можно делать в любой ситуации – даже на рабочем месте:

  1. Встать спиной к столу и опереться на него руками. Не отрывая рук от стола, приподняться «на цыпочки», прогибая спину. Задержаться на несколько секунд. Из этого положения медленно опуститься на корточки, продолжая держаться руки за стол. При приседании голову наклонить вперёд, растягивая мышцы шейно-воротниковой зоны. Зафиксировать позицию на 15-20 секунд.
  2. Сесть прямо, глядя перед собой, и положить ладонь на лоб. Начать медленное давление ладонью, не меняя положения головы. Мышцы шеи при этом не должны испытывать сильного напряжения, поэтому давить нужно именно ладонью на лоб, а не наоборот. Выполнять 10-15 секунд.
  3. Исходное положение прежнее – голова прямо, ладонь лежит на лбу. Вторая рука кладётся на шею. Упражнение исполнить аналогично предыдущему, но с давлением одновременно двух рук. Время выполнения – 5-10 секунд.
  4. Продолжая сидеть прямо, на голове над правым ухом поместить ладонь правой руки. Медленно надавить, стараясь не наклонить голову. Зафиксировать позицию на 10 секунд. Затем тоже выполнить левой рукой.

Такая лёгкая гимнастика, основанная на растяжении мускулатуры нужной области и на сопротивлении, очень полезна в ситуациях, когда нужно быстро снять перенапряжение, усталость и боль в шее. Все упражнения нужно делать медленно и осторожно.

Почему нужно делать упражнения?

Основная причина остеохондроза – гиподинамия. Мускулатура, фиксирующая позвоночник, слабеет, что вызывает падение уровня метаболизма и ухудшение кровоснабжения костной и хрящевой ткани. Упражнения нужны именно для восстановления мышечного тонуса и ликвидации последствий его снижения.

Регулярные занятия по любой из описанных методик дают следующие эффекты:

  • укрепление мускульного корсета;
  • повышение подвижности шейных позвонков;
  • улучшение кровоснабжения хрящевых и костных тканей позвоночного столба;
  • снимаются отёки в этой области, восстанавливается нормальная иннервация, снижается болевой синдром.

После длительного соблюдения режима занятий пациенты замечают увеличение объёма движений в шейном отделе, а также исчезновение головных болей, которые также часто бывают вызваны остеохондрозом шеи.

Важные рекомендации специалиста: противопоказания и назначения

Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после консультации терапевта, невролога, ревматолога, артролога и вертебролога.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector