Комплекс упражнений при сколиозе

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене.

Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно.

Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

Зарядка при сколиозе позвоночника

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:


  • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
  • Движение «велосипед»;
  • Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
  • Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
  • Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
  • Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
  • Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
  • На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
  • Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

Лечебная физкультура для профилактики

Основной профилактической противосколиозной мерой является умение всегда держать анатомически правильную осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие каким-либо видом спорта.

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе, упражнения ЛФК при ...

Занятия физкультурой в профилактических целях против сколиоза предполагают выполнение всех вышеописанных элементов. Отдельного внимания заслуживает плавание.


Периодически занимаясь подобными тренировками можно полностью избежать сколиозной деформации. Поэтому лечебное плавание часто назначается пациентам, уже имеющим характерные искривления.

Лечение данного заболевания, как правило, начинается с профилактических мер, направленных на организацию правильного образа жизни. Это организация рабочего места – пространство, где вы работаете, должно быть оснащено по вашим физиологическим требованиям, это организация сна – противопоказание мягкой постели, правильное сбалансированное питание, регулярные пешие прогулки.

Необходимо стимулировать пациентов к двигательной активности, особенно это касается детей, которые должны двигаться как минимум 4 часа в день.

Стоит отметить, что профилактика заболевания гораздо важнее и эффективнее самого лечения. В зависимости от степени и характера сколиоза, возможно назначение следующих процедур:

  • лечебная гимнастика;
  • физические упражнения;
  • йога;
  • мануальная терапия;
  • зарядка;
  • ношение корсета;
  • плавание;
  • различные упражнения для исправления сколиоза.

Общие принципы выполнения

Во время любой гимнастики при лечении искривления позвоночника следует соблюдать важные принципы:

  1. Контролируйте дыхание. Любое движение вверх должно проводиться на вдохе, а вниз на выдохе;
  2. Упражнения выполняйте медленно и плавно. Никаких резких рывков не должно быть;
  3. При занятиях на турнике важно соблюдать правильный хват. Он должен быть надежным, но не вызывать болевых ощущений.

Существует целая методика дыхания при выполнении лечебной физкультуры с целью терапии боковой деформации 1, 2 и 3 степени по Катарине Шрот. Она направлена на нормализацию дыхания и устранение деформации грудной клетки, которая возникает при сколиозе. Шрот выступает против силовых упражнений без нормализации функции внешнего дыхания, так как такой подход будет уменьшать резервные возможности легких.

Лечение сколиоза 1 и 2 степени упражнениями

Зарядка при фронтальном искривлении позвоночника 1 и 2 степени у детей позволяет полностью устранить патологическую сколиотическую дугу. Ежедневное выполнение упражнений в точном соответствии с рекомендациями врачей позволяет:

  • Улучшить осанку;
  • Укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник;
  • Тренировать функции внешнего дыхания;
  • Укрепить другие системы организма;
  • Исправить деформацию позвоночника.

Среди лечебной гимнастики существуют комплексы для домашнего выполнения, «рабочие упражнения» и комплексы мероприятий для вытяжения позвоночника.

Зарядка для укрепления мышц спины в домашних условиях:


  • Поднимайте руки вверх и отводите их в стороны в положении стоя. Такая зарядка помогает нормализовать тонус верхней грудной мускулатуры и предотвратить искривление в грудном отделе;
  • Регулярно выполняйте наклоны назад, вперед и в стороны, что позволит увеличить эластичность позвоночного столба и укрепить брюшной пресс. При этом также будет нормализоваться функциональность органов брюшной полости;
  • По возможности почаще приседайте, не отрывая пятки от пола. Зарядка укрепит мускулатуру нижних конечностей;
  • Встаньте на четвереньки и вытягивайте в стороны руку и ногу с одной стороны. Затем проделайте аналогичное упражнение с другой стороны;
  • Вытяните руки вдоль тела, лежа на спине. Затем поднимите их вверх, зафиксируйте на 10 секунд и опустите медленно вниз;
  • Сведите руки вместе на затылке, лежа на спине. При этом разведите локти в стороны и сведите их обратно.

Используем шведскую стенку

Зарядка для спины при боковом искривлении позвоночника на шведской стенке позволяет распрямить вертикальную ось и таким образом, предотвратить увеличение сколиотической дуги.

Гимнастика на шведской стенке при боковом искривлении позвоночной оси:

  • Простой вис на шведской стенке позволяет распрямить позвоночный столб и растянуть мышечный каркас спины. Такое упражнение можно выполнять при сколиозе 1 и 2 степени. Повисите на перекладине около 30 секунд, а затем можно приступить к шагу 2.

  • Выполняйте отведение ног медленно в разные стороны. При этом нельзя выполнять движения резко, чтобы предотвратить их травмирование;
  • Для укрепления спины повисните на перекладине и медленно покачивайтесь в стороны. Через некоторое время приступите к плавному скручиванию;
  • Осуществите хват перекладины, но при этом расположите руки на ширине плеч. Сведите ноги вместе, но при этом носки ног сведите вместе. Медленно подтянитесь 1-2 раза в таком положении.

Зарядка на шведской стенке оказывает благоприятное влияние не только на позвоночник при искривлении 1 или 2 степени, но и нормализует функциональность других органов.

Лечение сколиоза 1 и 2 степени упражнениями

Укрепление мышц спины на турнике

При боковом искривлении позвоночного столба у детей очень эффективно правильное подтягивание на турнике, так как позволяет увеличить расстояние между позвонками, что устраняет болевой синдром при компресссии нервных волокон.

Турник способствует нормализации осанки и выпрямлению позвоночника. Он действует против основных патологических сил, вызывающих образование сколиотической дуги.

В специализированных реабилитационных центрах созданы целые комплексы гимнастики при фронтальной деформации вертикальной оси туловища 1 и 2 степени с применением турника.

Лечение сколиоза 1 и 2 степени упражнениями фото

Полезные виды подтягиваний при деформации позвоночника:


  • С узким хватом. Такое положение позволяет накачать верхнюю группу мышц спины (бицепсы, мышцы предплечий и грудной клетки). Для его выполнения расположите руки на расстоянии не более 30 см между собой и выполняйте подтягивания;
  • Широким хватом. Данное упражнение достаточно сложное, но эффективное. Оно обеспечивает комплексную нагрузку на верхние конечности и мускулатуру груди. Для его выполнения следует обхватить перекладину ладонями от себя. Руки расположить на ширине плеч. Старайтесь подтягиваться так, чтобы грудью коснуться перекладину. Когда доберетесь до верхней точки, сделайте паузу в течение 1 секунды;
  • Подтягивание за голову. Данный способ применяется только при сколиозе 1 степени. Он позволяет тренировать мышечный корсет спины, но при сильной деформации нарушает анатомическое строение грудного отдела, способствуя прогрессированию патологии. Некоторые врачи вообще выступают против его использования при тяжелом фронтальном искривлении позвоночной оси. Оно может повлечь также тяжелые травмы, если у вас есть проблемы с плечевыми суставами;
  • Средний обратный хват. Обхватите ладонями перекладину, между которыми расстояние должно быть равно ширине плеч. Во время подтягивания отводите плечи назад.

Таким образом, с помощью зарядки можно эффективно укрепить мышечной каркас спины и уменьшить величину патологической сколиотической дуги. Все упражнения должны быть согласованы с врачом. Обратите внимание, что некоторые физиотерапевты выступают против активной силовой гимнастики без навыков у пациента правильного дыхания.

Выбор метода лечения

Занятия лечебной физкультурой могут не только укрепить мышцы спины, но и заметно усугубить состояние человека. Неправильно подобранные упражнения создают дополнительную нагрузку на деформированный позвоночник, усиливая степень искривления. Потому выполнять зарядку для спины можно только с разрешения врача. Перед назначением ЛФК пациент должен быть осмотрен, обязательным является проведение рентгенологического исследования. Доктор принимает решение о назначении гимнастики, учитывая следующие факторы:

  • возраст пациента. Сколиоз лучше всего поддается лечению у подростков. Организм в этот период интенсивно растет, потому регулярные занятия могут привести к полному выздоровлению. Пожилым людям назначаются более щадящие упражнения;
  • степень искривления. Зарядка для спины при сколиозе позволяет существенно улучшит состояние, если заболевание обнаружено на I или II стадии. Тяжелые формы сколиоза требуют хирургического лечения. Упражнения в таком случае позволяют лишь замедлить прогрессирование болезни;
  • вид искривления. Вследствие неправильной осанки, ношения тяжелых сумок или других факторов позвоночник может изменять свою форму. На снимке он напоминает латинские буквы S, C, Z. В зависимости от характера изменений назначаются соответствующие упражнения: симметричные или с большей нагрузкой на одну из сторон.

Цели лечебной физкультуры

Цель упражненийРегулярные занятия приводят к улучшению состояния пациента, укрепляют мышечный корсет спины, предотвращают дальнейшее развитие сколиоза. Правильно подобранные упражнения позволяют справиться со следующими задачами:

  • улучшить кровообращение;
  • предотвратить прогрессирование болезни;
  • исправить имеющиеся искривления или уменьшить их степень;
  • привести в тонус мышцы спины;
  • активизировать работу дыхательной системы, сердца, тем самым не допустив развития застойных явлений в легких;
  • убрать патологическое напряжение мышц, дискомфорт или боль в спине.

Лечебный комплекс упражнений назначается врачом с учетом степени искривления, вида и локализации сколиоза. Заниматься физкультурой можно и дома, но доктор должен показать базовые упражнения, последить за техникой выполнения, указать на ошибки.

Основные правила при занятиях физкультурой


Основные правилаЧтобы зарядка была максимально эффективной, необходимо придерживаться рекомендаций врача. Нельзя выполнять упражнения, которые советуют в интернете, без консультации ортопеда-травматолога. Они могут быть противопоказаны в данной ситуации.

Следующие правила помогут сделать занятия максимально полезными, предотвратить растяжения, возможные травмы:

  • перед тем как приступить к базовым упражнениям, необходимо выполнить разминку. Круговые движения шеей, руками, тазом помогут улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы, подготовить их к дальнейшей нагрузке. Чем качественнее проведена разминка, тем меньше риск получить травмы связок, сухожилий;
  • на первых занятиях самостоятельно проконтролировать технику выполнения движений тяжело. Потому нужно попросить о помощи близких или друзей. Через несколько дней можно самостоятельно приступать к занятиям;
  • интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно. Начинать следует с небольшого количества повторов, усиливая нагрузку со временем;
  • при появлении дискомфорта или болезненных ощущений занятия необходимо прекратить. Если боль не исчезает, следует обратиться к врачу;
  • зарядка для лечения сколиоза должна выполняться регулярно. Эффект достигается лишь после нескольких месяцев занятий;
  • после завершения комплекса упражнений рекомендована растяжка. Как результат, расслабляются мышцы и связки, организм восстанавливается.

Запрещенные упражнения

Обратите внимание, не все виды физической нагрузки полезны при сколиозе. Быстрые рывки, поднятие тяжелых предметов приводит к возникновению осложнений, усугублению искривления позвоночника. На время лечения следует ограничить занятия следующими видами спорта:

  • акробатика. Активные движения, кувырки, перевороты противопоказаны при сколиозе;
  • от подтягиваний, виса на турниках, шведской стенке врачи рекомендуют отказаться;
  • прыжки в длину или высоту, быстрый бег;
  • упражнения с отягощением;
  • при искривлении позвоночника III или IV степени следует ограничить катание на коньках или роликах, игры в боулинг, теннис или футбол.

Комплекс упражнений

Зарядка для исправления сколиоза состоит из нескольких блоков. Сначала выполняется разминка, далее базовые упражнения, и в конце – растяжка. Такая последовательность позволяет достичь максимальной эффективности, предотвратить возможные травмы.

Разминка

РазминкаПеред началом занятия нужно подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему к дальнейшим нагрузкам, привести мышцы в тонус, усилить кровоток. Для этого выполняются следующие упражнения:

  1. Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Голова, плечи, ягодицы и пятки должны касаться опоры. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Далее нужно отойти на 2-3 шага от стены, сохраняя осанку. Достаточно сделать 3 повторения.
  2. Медленно поднимите руки вверх, при этом ставая на носочки. Взгляд должен быть направлен на кончики пальцев. В таком положении растягиваются мышцы спины и шеи. Затем медленно опустите руки вниз. Повторить упражнение нужно 4-5 раз.
  3. Круговые движения шеей необходимо выполнять медленно. Рекомендовано сделать 5 повторений с каждой стороны. Вращательные движения можно чередовать с наклонами головы в стороны.
  4. В положении стоя на вдохе нужно максимально выгнуть спину, расправить плечи, грудь выставить вперед, на выдохе – наоборот, округлить спину, грудь втянуть, как бы сутулясь. Повторить 10 раз.
  5. Вращательные движения, наклоны туловища в стороны позволяют привести в тонус поясничный отдел спины.

Базовые упражнения

Упражнения от сколиозаВыполняется зарядка при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Дополнительных приспособлений, как правило, не требуется или их можно заменить подручными средствами. Весь комплекс не занимает много времени, в среднем занятие длится 15-20 минут. Приступая к выполнению упражнений, нужно попросить о помощи родственников или друзей. Необходимо проследить за техникой, указать на ошибки. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно. Выделяют следующие базовые упражнения при сколиозе.

  1. Лягте на спину, руки над головой. Медленно подтяните согнутую в коленном суставе ногу к животу, затем повторите то же со второй ногой. Скрестите руки в замок, обняв ноги, спина при этом должна быть округленной. Повторите упражнение 5-6 раз.
  2. Лежа на спине, вытянутые прямые ноги поднимите на 10-15 сантиметров над полом, далее следует выполнять упражнение, что напоминает езду на велосипеде. Необходимо сделать 5 повторов по 30 секунд.
  3. Лягте на спину, вытяните руки в стороны, ноги согните в коленных суставах, стопы должны стоять на полу. Далее поверните голову вправо, одновременно наклоняя ноги в противоположную сторону. Колени в это время касаются пола. Повторить упражнения 10 раз.
  4. Необходимо лечь на живот. Руки вытянуты над головой, ноги прямые. Далее поднимите одновременно руки и ноги вверх, пытаясь оторвать их от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите конечности. Повторите 10 раз.
  5. Лежа на животе, руки положите на затылок, поднимите голову, прогнитесь в шейном отделе. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, затем можно опуститься на пол. Повторить 10 раз.
  6. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Упражнение известно под названием «кошечка». Перед началом выполнения сделайте глубокий вдох и выдох. Далее на вдохе округлите максимально спину, голову опустите вниз, задержитесь на несколько секунд. На выдохе прогните спину в грудном и поясничном отделе, голова смотрит вверх. Повторить 10 раз.

Упражнение "Кошечка"

Растяжка

После выполнения комплекса не рекомендуется резко вставать, идти заниматься домашними делами. Необходимо дать организму отдохнуть и расслабиться. Лягте на спину, подтяните ноги к животу и обхватите их руками. Задержитесь в таком положении на несколько минут. Можно просто тянуться вперед руками, лежа на животе. В любом случае человек должен ощущать расслабление. Вставать также необходимо постепенно, сначала на колени, потом уже на ноги.

Плаванье

При сколиозе наиболее полезными являются занятия в бассейне. Вода равномерно распределяет нагрузку на все мышцы, предотвращает чрезмерное растяжение связок, травмы, смягчая все движения. Занятия плаваньем длятся от 40 минут до часа. Полезно как само плаванье, так и водная аэробика. В бассейне можно выполнять те же упражнения, что и дома: махи ногами, вращательные движения, наклоны туловища. Дополнительно используются специальные приспособления: надувные круги, подушки. При необходимости их можно использовать как вспомогательные средства для плаванья.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector