Упражнения для шеи при остеохондрозе: рекомендации, противопоказания

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Лечебные упражнения для шеи

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:


  1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
  2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности – хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
  4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел – статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

  1. Маятник.
  2. Пружина.
  3. Гусь.
  4. Взгляд в небо.
  5. Рамка.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Цапля.
  9. Дерево.
  10. Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло – значит, это упражнение вам пока делать не следует.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – зарядка для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3–5 раз для каждой стороны.


Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз для каждого направления.

Гусь

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.


В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.

Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое – делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.

Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо – отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.

Дерево

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться – это отдых и восстановление кровотока.


Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка – волшебно полезная штука.

Растяжка

В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2–3 раза для каждой из сторон.

Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача – подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.

Как надо делать упражнения для шеи?

Весь комплекс упражнений для мышц шеи укладывается в промежуток времени, равный 15 минутам, но требует регулярного каждодневного выполнения. Количество повторов каждого упражнения (первоначальное — 10 раз) со временем должно увеличиваться. Лучше начинать заботиться о своей шее уже в молодом возрасте, не дожидаясь первых морщин и дряблости кожи.


Предваряют гимнастику для шеи упражнения разминки — это круговые движения и повороты шеи.

Комплекс упражнений для шеи

1. Положения тела — прямая спина, ровные плечи. Перемещение головы в горизонтальной плоскости от плеча к плечу. Для правильного понимания упражнения можно сделать «домик» из вытянутых над головой рук и ухом тянуться поочередно к каждой руке.

2. Положение подбородка — параллельно полу, при выполнении упражнения неподвижен. Вытягивание-отведение шеи вперед-назад.

3. ИП (исходное положение) — голова запрокинута назад, рот слегка приоткрыт. Подтягивание нижней челюсти в попытке закрыть рот, с последующим возвращением в ИП. Выполнять медленно с максимально возможным напряжением шейных мышц.

4. ИП — прямая спина, руки — крест-накрест с ладонями, лежащими на плечах. Вдох — шея тянется вверх, руки удерживают плечи на месте. В самой верхней точке зафиксироваться на 10 секунд, не отпуская напряжения мышц. Выдох — возвращение в ИП.

5. ИП — спина прямая, плечи расслаблены. Перекаты головы, опущенной вниз, от плеча к плечу. После выполнения нужного количества повторов, голова откидывается назад и в этом положении перекаты вновь повторяются.

6. Ровные спина и плечи. Поворот головы к плечу с одновременным вытягиванием подбородка. Фиксация в крайней точке перед возвратом в ИП — несколько секунд. При выполнении упражнения плечи не поднимать. Повторить по 5 в каждую сторону.


7. Упражнение по технике выполнения идентичное предыдущему. Только к плечу тянется не подбородок, а ухо.

8. Вытягивание шеи с небольшим по амплитуде подъемом подбородка вверх.

9. Отведение шеи назад с небольшим по амплитуде опусканием подбородка вниз.

10. ИП — локти стоят на столе, упор подбородком в сцепленные в «замок» пальцы рук. Пытаться руками поднять сопротивляющийся подбородок вверх, по максимуму вовлекая в движение мышцы шеи. После нужного количества повторов поменять направленность движений. Подбородком пытаться преодолеть сопротивление ладоней при движении его вниз.

11. Напрягая шейные мышцы, опустить уголки рта. Зафиксироваться в крайней точке напряжения на 5-10 секунд.

12. ИП — спина прямая, ладони (пальцы сцеплены в «замок») лежат на лбу. Наклонять голову вперед-вниз, преодолевая сопротивление ладоней. Зафиксироваться в верхней точке напряжения на 5-10 секунд.

13. ИП — руки в «замке» подведены под подбородок. Пытаться отбросить подбородок руками назад, сопротивляясь этому движению путем напряжения шейных мышц.

14. ИП — спина прямая, руки на затылке — пальцы в «замке». Наклоны головы назад с преодолением сопротивления рук. Фиксация в крайней точке — 5-10 минут.

15. Вытянув шею вперед, рисовать зажатым во рту карандашом овалы и круги.

16. ИП — правая ладонь, накрытая левой, лежит на нижней части шеи. Производить аккуратное надавливание, слегка запрокинув голову назад. Подбородком тянуться вверх (амплитуда небольшая). Количество повторов — 20. Те же действия, только с наклоном головы вправо. Повторить упражнение для другой стороны.


Существует множество физических упражнений. Увы, но гантелю в зубах держать очень трудно, а обматывать шею экспандером и вовсе опасно, потому для этого отдела позвоночника спортивных занятий придумано мало. На наше счастье, несколько хороших упражнений для шеи все-таки существуют, а отсутствие их разнообразия можно воспринимать позитивно: по крайней мере мы избавлены от необходимости долго выбирать и мучиться на тему “какой комплекс лучше”.

Вот простой и в то же время эффективный комплекс, который включает в себя как упражнения на растяжение и снятие напряжения с мышц, так и упражнения на их тренировку. Подбирать нужно для себя упражнения в зависимости от того, с какой проблемой вы столкнулись и что вам больше помогает – в общем, принципы те же, что и при выборе упражнений для поясницы, которым я обучаю на своих тренингах.

Рекомендую все упражнения делать плавно, без резких движений и ненужных болевых ощущений. Если, конечно, вы не планируете взять больничный и побыть дома недельку с перекошенной шеей.

  • Упражнения на растяжение
    • Сгибание шеи

Нет ничего проще! Примите удобное положение сидя, голова должна быть расположена нейтрально, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Во время выдоха плавно опустите голову и постарайтесь максимально расслабиться – остальное за вас сделает гравитация (голова как-никак весит около 7 кг!). Вы должны почувствовать как под весом головы растягиваются мышцы шеи и спины. Задержите это положение на 5 – 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Всё – вы уже спортсмен!

    • Разгибание шеи

Теперь более ответственный момент, поэтому дочитайте азбац до конца прежде чем пробовать – вдруг вы не сможете больше вернуться в исходное положение? Разгибание шеи не очень физиологично и может быть болезненным, поэтому делать надо все плавно и без резких движений. Кстати, это универсальное правило, если вы будете его придерживаться, то проблем быть не должно вообще. Плавно запрокиньте голову назад и снова позвольте гравитации работать за вас. При верном выполнении вы должны почувствовать натяжение мышц передней поверхности шеи, задержитесь в этой позе на 5 секунд. Если вместо этого вы ощущаете боль сзади, то верните все как было – либо упражнение для вас не подходит, либо вы делаете его неправильно, либо не закрыли рот. Плавно и аккуратно – не забудьте!

    • Боковые наклоны

Думаю, вы уже заметили тенденцию: да, мы снова растягиваем мышцы и у нас осталось два направления – наклоны вправо и влево.


имите нейтральное положение. Наклоните голову в сторону. При выполнении движения следите, чтобы движение происходило строго в боковом направлении (ось вращения находится на уровне подбородка) и подбородок при этом не отклонялся в сторону. Вы можете помочь себе, положив выше уха ладонь той руки, в сторону которой вы выполняете наклон. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте в другую сторону.

    • Вносим разнообразие

На самом деле ничего не запрещает растягивать мышцы и в асимметричных направлениях – я имею в виду наклон головы одновременно вперед и в сторону. При этом вы можете ощутить растяжение тех самых мышц, которые часто болят у людей с неправильной осанкой, особенно ведущих сидячий образ жизни. А вот сочетать наклон и поворот головы с запрокидыванием назад не нужно. Оставьте этот прием для боевиков про спецназ.

    • Растяжение грудных мышц

При чем тут грудные мышцы? Очень просто – правильное положение головы и шеи неразрывно связано с положением плеч. Проще всего делать это упражнение, делая своеобразное отжимание в дверном проеме. Посмотрите упражнение №7 комплекса упражнений на растяжение для плечевого сустава.

  • Вращение головы

Небольшая разминка нам не повредит! Причем это упражнение стоит делать не только когда вы увлечены растяжкой, но и в перерывах между упражнениями на укрепление мышц. Плавно совершайте круговые движения головой, начиная с наклона вперед, потом в сторону, назад, в другую сторону и опять вперед, не задерживаясь в какой-либо позе. Сделайте три полных оборота (конечно, я не имею в виду, что голова должна вращаться как у совы). Это на самом деле отличное упражнение – в обычной жизни мы так редко совершаем полный объем движений, что шея от них отвыкает двигаться и начинает болеть. Удивительно, насколько может помочь такое простое движение!

  • Укрепление мышц
    • Подтягивание подбородка к груди

Пожалуй, это самое главное, полезное и универсальное упражнение для шеи, поэтому обсудим его подробнее. И если у вас нет времени на все остальное, выучите хотя бы его! Вы убьете сразу двух зайцев: и укрепите мышцы, и улучшите свою осанку.

Sketch114102756-174x300Кстати, об осанке стоит поговорить отдельно.  Я уже писал, что голова наша является тяжелой. Если это свойство нам пригодилось при растяжении мышц, то в других ситуациях сила тяжести оказывает медвежью услугу. Что бы мы не делали, гравитация стремиться наклонить голову вперед, а мышцам шеи приходится удерживать голову от падения. Для большинства из нас это заканчивается тем, что голова смещается кпереди относительно центра масс нашего тела и при этом запрокидывается (нет ничего удивительного, что такое нарушение осанки бывает часто. Из-за дисбаланса перегружаются и шейные позвонки, и мышцы шеи, которым приходится постоянно находится в напряжении.  Подобная поза является частым источником болей в затылке, шее, надплечьях. К сожалению, вместо того, чтобы научить пациентов справляться с реальной проблемой, ее обычно списывают на мифический остеохондроз). От этого, конечно, не умирают, но выглядит некрасиво и болит. С возрастом ситуация обычно усугубляется – обратите внимание, что у многих пожилых людей голова значительно выдвинута вперед. На картинке слева у лысого парня поводом для гордости является точно не осанка.

Проверить правильность нашей осанки легко – посмотрите прямо перед собой (нижняя челюсть должна располагаться параллельно полу – при закрытом, кстати, рте) и поместите кулак между подбородком и грудиной. Осталось место? Поздравляю, пора заняться осанкой. Чтобы минимизировать нагрузки на шею нужно вернуть голову в нейтральное положение. Это нетрудно сделать на короткий промежуток времени, но вот привыкнуть к новой позе нелегко.

Для начала научимся сохранять правильное положение головы. Нам потребуются: голова, шея и любая стена. Встаньте у стены таким образом, чтобы спина максимально к ней прикасалась, а пятки отстояли на 10-15 см. Опустите и отведите назад плечи. Теперь усилим плохую позу, чтобы как следует ее возненавидеть и заодно потренировать мышцы. Плавно выдвигаем голову вперед – движение должно происходить в горизонтальной плоскости, если что – его можно подсмотреть у любого голубя. Можно представить, что кто-то тянет вас за подбородок или положить два пальца (не перепутайте, иначе не получите эффект!) на подбородок и как бы выталкивать их вперед. Получилось? Отлично! Это неправильная поза, вне тренировок так делать не надо.

Следующим движением нужно сместить голову назад, прижав подбородок к груди и задержав это положение на 3 – 10 секунд. Можно представить, что к вашей макушке привязана веревочка, за которую кто-то тянет. Упражнение следует повторить от 5 до 10 раз. Когда вы запомните ощущения, то сможете легко выполнять его практически в любое время. Помните, что на формирование правильных привычек требуется время – не сразу окружающие перестанут обращать внимание на ваши странные движения головой.

Еще раз обращаю внимание на то, что голова должна смещаться горизонтально и ни в коем случае не запрокидываться.

    • «Кобра»

cobra1-300x89Я не уверен, что кобры в свободное время делают именно так, но за что купил – за то и продаю. Зато это упражнение точно укрепляет не только шею, но и мышцы плечевого пояса, которые очень важны для сохранения оптимальной осанки. Исходное положение лежа на животе, для удобства под голову можно сложить небольшую подушку или валик из полотенца. Руки вдоль тела, ладони развернуты к полу. Сильно прижмите язык к небу (это усилит напряжение мышц спереди шеи и сделает тренировку более эффективной, а если нет, то хотя бы вас развлечет и позволит прочувствовать серьезность процесса).

Сведите лопатки и оторвите ладони от пола. Сожмите кулаки и разверните предплечья так, чтобы большие пальцы смотрели вверх – продемонстрируйте всем окружающим, что дела у вас лучше некуда даже в такой позе.

Теперь медленно оторвите голову от валика и приподнимите. Взгляд должен быть по-прежнему направлен строго вниз, поэтому лучше использовать полотенце с веселой расцветочкой. Важно не запрокидывать голову и не смотреть вверх. Я повторяюсь? Да, но это требование важно на самом деле.

Удерживайте положение 10 секунд.

Выполните 10 повторений. Или 5. Или 3, но зато утром, днем и вечером. Как и в сексе, регулярность всегда лучше рекордов!

    • Тренировка мышц, расположенные по обеим сторонам шеи

Исходное положение сидя. Упритесь пальцами руки в голову немного выше уха. Мягко нажмите головой на свою руку в таком направлении, как если бы собирались коснуться ухом своего плечевого сустава. Проявите настойчивость и пальцами руки удерживайте голову в одном положении. Обратите внимание: вы давите именно головой на руку, а не рукой на голову. Это, конечно, одно и то же, но именно с таким отношением  вам будет проще правильно напрячь мышцы.

    • Вращение головы с сопротивлением

Это безопасное упражнение, которые заставляет работать одновременно практически все группы мышц шеи.  Совершайте напряжение мышц шеи, стараясь повернуть голову и одновременно препятствуя ладонью руки.  Медленно уступайте давлению, пока голова не повернется, удерживайте в крайнем положении 5 секунд и медленно верните голову в нейтральное положение, продолжая давить на ладонь.

    • Полное напряжение шеи

Одно это упражнение может заменить все другие упражнения с сопротивлением. Постарайтесь максимально напрячь мышцы шеи в направлении вращения головы, препятствуя одной рукой. В отличие от предыдущего упражнения движение не осуществляется. Вы только максимально напрягаете мышцы и удерживаете напряжение в течение 5 секунд.

    • Движение головы назад против сопротивления

Это хорошее упражнение для тех, у кого болит нижняя часть шеи. Просто разместите кончики пальцев обеих рук в области затылка. Надавите назад головой, стараясь совершить движение в горизонтальном направлении против сопротивления. Обратите внимание, что подбородок не должен подниматься, а голова запрокидываться.  В крайнем положении достигните ощутимого напряжения мышц и удерживайте не менее 5 секунд.

    • Движение головы вперед против сопротивления

Кончики пальцев обеих рук разместите в области лба. Надавите на свои руки, смещая голову вперед. Плавно уступайте давлению таким образом, чтобы голова перемещалась вперед. Задержите в крайнем положении на 5 секунд. Избегайте наклона головы вперед или запрокидывания ее.

    • Разгибание шеи против сопротивления

Разместите руки на своей шее сзади, соединив пальцы в замок. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь.  Плавно усиливайте давление со стороны рук, наклоняя голову вперед. Напрягите мышцы шеи в течение 30 секунд, постепенно вернитесь в исходное положение, преодолевая сопротивление рук.

    • Тренируем межлопаточные мышцы

В положении стоя сведите вместе лопатки, максимально напрягая мышцы. Удерживайте положение в течение не менее 10 секунд. Загляните в упражнения для стабилизации лопатки.

    • Поднимаем руки у стены

Встаньте у стены, стараясь прикоснуться к ней максимальной поверхностью спины. Разместите руки на уровне плечевых суставов и медленно скользите вдоль стены вверх, поднимая ладони над головой. Удерживайте позицию в течение 10 секунд.

  •  Общие принципы упражнений на укрепление мышц шеи

Нетрудно заметить, что все эти упражнения очень похожи. Вы давите головой в одном из направлений, а рукой препятствуете этому движению. В зависимости от настроения напряжение может быть полностью  изометрическим (то есть без движения), либо сопровождаться медленным движением, в ходе которого верх берет то рука, то голова. По сути дела вся статья могла ограничиться одним этим абзацем, но я позволю себе сделать небольшое обобщение:

1) Помните – вы тренируете мышцы шеи. Поэтому они должны напрягаться. Не превращайте упражнения в фарс – вы делаете их для себя. Руки напрягаются настолько, насколько нужно для противодействия, а вот шея работает;

2) Большая часть упражнений предполагает изометрическое напряжение, то есть голова во время упражнения не двигается. Вы можете разнообразить нагрузку, позволяя голове плавно совершать движение против сопротивления, но в любом случае это движение медленное, “туда-сюда” как у той собачки на приборной панели жигулей нам не нужно;

3)  Опять(!) напомню, что голова не должна запрокидываться;

4) Избегайте резких некоординированных движений. Шея вам еще пригодится;

5) Между упражнениями на тренировку мышц делайте упражнение на вращение головы;

6) Каждое упражнение желательно повторять 3 раза, а весь комплекс повторить три раза в день – утром, днем и вечером; это не означает, что вам подходят все упражнения. Вы можете подобрать те, которые нужны именно вам – я обучаю этому на своих тренингах;

7) Не ждите быстрых результатов, но если проявить упорство, то эффект скорее всего будет. В крайнем случае  вы ничего не потеряете;

8) Правда жизни такова: даже после очного обучения у врача выполняет упражнения лишь один пациент из десяти, а так, как учили – лишь один из тридцати[1]. Остальные 29 потом жалуются, что им не помогает. Докажите, что вы – тот самый тридцатый!

1. MICHAEL LIVINGSTON. Back Exercises what patients are taught and what they do Canadian Family Physician VOL 38: November 1992 – полный текст доступен через PubMed

 

 


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector