Шар для фитнеса

.adblock { width: 300px; height: 250px; } @media (min-width:300px) { .adblock { width: 320px; height: 100px; } } @media (min-width:429px) { .adblock { width: 320px; height: 100px; } } @media (min-width:599px) { .adblock { width: 300px; height: 250px; } } @media (min-width:768px) { .adblock { width: 580x; height: 400px; } } @media (min-width:1024px) { .adblock { width: 580px; height: 400px; } } @media (min-width:1280px) { .adblock { width: 580px; height: 400px; } }


Шар или мяч для фитнеса иначе называют фитболом, все три слова являются синонимами друг другу, но чаще всего можно услышать слово фитбол, оно стало очень модным, так как заимствовано из английского языка, дословно его можно перевести как «оздоровительный мяч».

Тренировки с шаром для фитнеса (или «фитбол аэробика») являются одним из самых популярных направлений в фитнесе на сегодняшний день. Упражнения с шаром для фитнеса улучшают осанку, корректируют фигуру, бодрят, укрепляют суставы, приводят мышцы в тонус, отлично поднимают настроение. Данный вид спорта не имеет абсолютно никаких противопоказаний, так как изначально был рассчитан для восстановления больных, перенесших операции, переломы, травмы, при ДЦП и др.


Шар для фитнеса подходит и мужчинам, и женщинам, и детям, и пожилым людям. При помощи фитбола можно заниматься растяжкой или просто расслабиться, если лечь на него спиной.

Как правильно выбрать шар для фитнеса?

Существует четыре вида фитболов:

  1. Круглые и гладкие большие мячи для фитнеса, диаметром 45, 75 и 95 см. Они способны выдержать вес в 150-300 кг.
  2. Овальные мячи с таким же диаметром, как у круглых. Однако они более устойчивые и способны выдержать вес до 140 кг.
  3. Массажные (с шипами или пупырышками).
  4. С ручками и рожками.

Размер шара для фитнеса подбирается с учетом роста занимающегося. Чтобы определить нужный размер, достаточно вычесть от своего роста число 100. К примеру, ваш рост составляет 170 см., отнимаем 100, и остается 70, следовательно, вам отлично подойдет шар с диаметром в 75 см.

         Далее определяемся зачем вам этот шар нужен. Может быть вы хотите похудеть, улучшить осанку, подкачать ноги и другое, какими бы ваши желания ни были, помните, у каждого шара свое предназначение.


  • Круглый шар подходит и взрослым, и детям (для всех видов упражнений).
  • Овальный шар идеально подойдет новичкам (для всех видов упражнений).
  • Шар с пупырышками улучшает кровообращение (для всех видов упражнений + массаж).
  • Шар с ручками подойдут совсем маленьким детям и беременным женщинам.
ВНИМАНИЕ! Надежный шар для фитнеса не должен иметь выступающего на поверхности ниппеля, не должен накапливать статистическое электричество, швы должны быть гладкими.

 

Как накачать шар для фитнеса?

Чем лучше мяч накачан, тем сложнее выполнять на нем упражнения. Новичкам лучше заниматься на полуспущенном шаре и обязательно под присмотром тренера для подстраховки. Чтобы накачать шар, используйте автомобильный, велосипедный или специальный насос, для накачивания мячей (если в коробке с мячом не прилагался специальный насос).

Как хранить шар для фитнеса?


Не рекомендуется хранить шар возле батареи, вблизи нагревательных приборов. Также не следует подвергать шар прямому воздействию солнечных лучей (он может лопнуть). Постоянное спускание и надувание шара также негативно отразится на его качестве.

Информацию о том, какие упражнения можно выполнять на шаре для фитнеса, вы найдете в статье «Упражнения с мячом для фитнеса».

Статья подготовлена специально для интернет журнала Pizhonka.ru

Автор: Наталья Шнейдер (natalia_3110@mail.ru)


Наталья Шнейдер. Все работы автора





Как правильно выбрать мяч?

Прежде чем приступить к описанию упражнений, в которых используется мяч для фитнеса, давайте разберемся, как выбрать себе этот мячик правильного размера и соответствующего качества. От размера и качества будет зависеть эффективность выполняемых упражнений.

При выборе этого мячика обращайте внимание на плотность его оболочки. Фитболы со слишком тонкой оболочкой при высоком на него давлении могут просто лопнуть. Нужно выбрать мяч для фитнеса, который сможет выдержать до трехсот килограмм веса на себе. Немаловажным является также выбрать правильный размер этого мячика.

Девушка сидит на мяче для фитнесаВыбирая размер мяча необходимо ориентироваться на свой рост:


  • Для женщин с ростом до 170 см подойдет мяч диаметр, которого 0,55 м.
  • Для женщин с ростом от 170 до 180 см подойдет шар диаметр, которого составит 0,65 м.
  • Высоким женщинам, рост которых составляет 180 см и выше необходимо выбрать размер, где диаметр составит 0,85 м.

Проверить подходит ли мяч для фитнеса лично вам очень легко. Для этого на него нужно присесть. В этой позе обратите внимание на угол, под которым у вас находятся бедра, колени и ступни. При правильном для вас размере шара такой угол будет составлять 90 градусов.

Достоинства занятий с шариком

Девушка держит ногами фитболЧтобы еще больше разжечь в вас энтузиазм для занятий с этим тренажером, давайте перечислим преимущества таких занятий:

  1. Для того, чтобы удержаться на фитболе человеку требуется держать в напряжении практически все мышцы своего тела. В результате чего группы мышц прорабатываются лучше, чем когда те же упражнения выполняются просто на полу. Процесс похудения протекает более интенсивно, организм сжигает больше калорий. При этом во время занятий человек дополнительное напряжение ощущает минимально.

  2. Преимущество занятий с фитболом в том, что на нем могут заниматься люди, которым запрещены по состоянию здоровья обычные виды тренировок. Во время занятий спортом активно работает сердечно-сосудистая система, повышается давление, это далеко не всем людям полезно. Так, вот те, кому это не полезно всегда ищут более мягкие варианты занятий, и тренировки с фитболом входят в их число.
  3. Важное достоинство таких занятий в том, что они разгружают позвоночник. Иногда люди не могут заниматься фитнесом только из-за того, что после тренировок у них очень болит спина. Когда вы ложитесь на мячик для фитнеса ваш позвоночник автоматически фиксируется в удобном положении, нагрузка при этом минимальная. Такие тренировки полезны для спины. Они деликатным образом тренируют мышцы позвоночного столба.
  4. Людям с большим лишним весом тренироваться обычным образом бывает нелегко. Упражнения на шаре отличное средство для похудения. Даже имея, большое количество лишнего веса вы сможете продержаться все занятие.
  5. Занятия с шаром невероятно полезны для беременных и для мам с грудничком.

Упражнения

Верим в то, что вы достаточно вдохновились для того, чтобы начать занятия с ярким шаром. Делать это можно как в аэробной группе, так и в домашних условиях. Мы приведем основные упражнения с шаром.

Девушка лежит спиной на фитболеЭти упражнения направлены на все группы мышц сразу, они хорошо поспособствуют в вопросе похудения:


  1. Отжимаемся.
    Шар должен оказаться у нас под коленями. Руки при этом упираются в пол. Туловище и бедра сохраняют параллельное положение полу. Начинаем сгибаться в локтях так, чтобы подбородок касался пола. Когда опускаемся вниз, делаем вдох, выдох на подъеме. Отжимания невероятно эффективны для всего тела, активнее всего здесь работают руки, пресс и грудная клетка. Такие упражнения отлично развивают выносливость, что важно и для похудения в том числе.
  2. Растягиваемся.
    Необходимо опуститься на колени. Руки при этом кладем на шар, который находится перед нами. Мяч при помощи рук откатываем потихоньку вперед и тянемся при этом за ним. Держим баланс тела. Такие упражнения хорошо делать в конце тренировки, чтобы снять напряжение со спины.
  3. Укрепляем спину и пресс.
    Ложимся на пол спиной. Колени сгибаем и кладем ноги на спортивный мяч. Проследите за тем, чтобы ноги находились под прямым углом. Руки положите под голову. Поднимаем корпус и тянемся к коленям, затем возвращаемся в первоначальное положение. Это упражнение хорошо для похудения в области живота.
  4. Планка.
    Опускаемся на фитбол животом, ноги при этом поднимаем, достигая максимального горизонтального положения тела. В этом положении стараемся сохранить баланс тела, считаем про себя до 10. Потом принимаем первоначальное положение. При этом упражнении запускается процесс похудения, напрягаются все группы мышц.

Эффективность упражнений

Итак, теперь вы знаете еще один способ разнообразить свои занятия спортом. Теперь вы сможете правильно выбрать для себя фитбол.

Для тех, кто только начал свой процесс похудения, упражнения с мячом являются идеальным вариантом. Такой яркий тренажер превращает сложные упражнения в игру, занятия проходят веселее.

Как правильно выбрать мяч для фитнеса нужного размера

Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, необходимо грамотно подобрать шар для фитнеса. Бывают мячи для фитнеса большие и маленькие. Правильный размер нужно подбирать в зависимости от вашего веса и роста:

  • до 155 см необходим фитбол диаметром 45-55 см;
  • от 155 до 169 см необходим фитбол диаметром 55см;
  • от 170 до 185 см необходим фитбол диаметром 65 см;
  • от 185 см необходим фитбол диаметром 75 см;
  • детские мячи представлены в одном экземпляре, имеющим диаметр 30 см.

Но также следует помнить, что если вес человека значительно превышает норму, то стоит выбрать мяч для фитнеса диаметром больше.

Есть ещё один способ для того, чтобы безошибочно выбрать фитбол. Сев на него, вы можете воспользоваться спортивным законом «прямого угла». В этом случае угол между бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять 90 градусов. Если оба этих условия одновременно выполнены, то шар, безусловно, вам подходит.

Как должен выглядеть качественный фитбол


Проверить резиновый мяч на качество очень просто. Для этого не нужно иметь специальное оборудование или быть экспертом в данной области. На поверхности фитбола, технология изготовления которого соблюдена верно, не должно оставаться никаких вмятин и следов после нажатия.

Если резиновый мяч выполнен из экологически чистого сырья, то он никогда не будет на ощупь липким, а также к нему не будет притягиваться пыль. Это обусловлено тем, что в правильно изготовленный мяч всегда добавляют антистатик. Также поверхность качественного фитбола всегда теплая и мягкая.

При тренировках вам не должны мешать различные швы и спайки на мяче. Хорошо зарекомендовавшие себя фирмы-изготовители всегда маскируют такие изъяны, тем самым предотвращая возможный дискомфорт во время выполнения упражнений.

Такие параметры, как расцветка фитбола или его покрытие (гладкое или с массажными шипами), покупателю нужно выбрать самостоятельно, опираясь на свои предпочтения.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector