ЛФК при остеохондрозе шейного отдела: 2 лучших комплекса (фото, видео)

Лечебная физкультура занимает прочное место среди вспомогательных методов лечения целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз — не исключение. Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе, выполняемый регулярно и с рекомендованной врачом периодичностью способен стать серьезным подспорьем в борьбе с болезнью.
Содержание статьи:
Показания к применению лечебной физкультуры
Противопоказания для проведения гимнастики при остеохондрозе
Меры предосторожности при выполнении упражнений
Правила проведения лечебной физкультуры
Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе

Показания к ЛФК

Остеохондроз — заболевание, обусловленное старением и постепенным разрушением тканей организма. Поэтому лечебная гимнастика при остеохондрозе показана не только при лечении этого недуга, но также в качестве профилактики. Мышечный корсет, созданный и укрепленный с помощью ЛФК, предупреждает искривление позвоночного столба, помогает правильно и равномерно распределить нагрузку на позвонки и, соответственно, значительно замедлить старение и износ хрящевых и костных тканей.


Cтадии заболеванияГимнастика при остеохондрозе имеет те же показания, что и для профилактики. Но у этого метода лечения существует одна особенность, позволяющая достигать прекрасных результатов при параллельном применении медикаментозных средств с занятиями лечебной физкультурой.

Во время физической активности в тканях организма происходит активация кровообращения. Просвет кровеносных сосудов расширяется, и ускоряется ток крови. Лекарственные вещества, находящиеся в крови и поступающие в нее с инъекциями, таблетками, мазями и пр., проникают в позвоночник и его структуры в более высоких концентрациях, чем при отсутствии физических нагрузок.

Противопоказания

Занятия ЛФК и упражнения при остеохондрозе категорически запрещается проводить в острый период болезни, когда ярко выражена боль в позвоночнике.

Также гимнастика при остеохондрозе противопоказана в тех случаях, когда эта болезнь сопровождается следующими состояниями:

  • новообразование в тканях позвоночника (доброкачественное или злокачественное);
  • сдавливание спинного мозга;
  • критическая нестабильность позвонков;
  • наличие гематомы или абсцесса в позвоночнике или прилегающих к нему тканях.

Меры предосторожности

При занятиях ЛФК при остеохондрозе необходимо тщательно контролировать свое самочувствие, так как этот, хотя и субъективный фактор, — единственный показатель эффективности и безвредности упражнений.

Небольшое усиление болевого синдрома во время занятий ЛФК — норма, но боль не должна быть сильнее, чем вы обычно ощущаете ее при ходьбе, положении сидя или, занимаясь несложными домашними делами. Любой дискомфорт или сильная боль во время выполнения определенного упражнения при остеохондрозе — знак, предупреждающий о том, что данное упражнение нужно исключить из комплекса.

Но его можно использовать в качестве своеобразного теста, и возвращаться к этому упражнению спустя некоторое время, когда мышцы спины стали крепче. «Болезненное» упражнение прекрасно продемонстрирует прогресс в лечении или его отсутствие. Но если даже спустя несколько месяцев занятий ЛФК упражнение вызывает боль, следует сменить тактику занятий, так как конкретный комплекс ЛФК не выполняет своих функций по усилению мышц спины.

Людям с остеохондрозом, который сочетается с чрезмерной подвижностью позвонков, все назначенные врачом упражнения при остеохондрозе необходимо делать в специальном корсете, который фиксирует позвоночник в физиологически правильном положении и не позволяет позвонкам смещаться по отношению друг к другу.

Рекомендации по выполнению упражнений

Правильный подбор упражнений для лечебной гимнастики при остеохондрозе и регулярность занятий — лишь половина успеха в лечении. Свод простых правил, соблюдаемых при выполнении комплекса лечебной физкультуры — главное условие, при котором эффект от ЛФК не заставит себя ждать:


  • перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы спины. Это могут быть плавные (не скручивающие!) повороты и/или наклоны корпуса, растирание спины сухим мягким полотенцем или непродолжительный массаж;
  • во время занятий нельзя совершать резких движений: каждое упражнение выполняется плавно, не спеша;
  • комплекс ЛФК упражнений для спины при остеохондрозе  — это не занятие «для настроения», которое может выполняться 2 дня, а затем на неделю быть заброшенным. Только ежедневные занятия ЛФК могут дать положительный результат.

Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств!

Главные цели и принципы ЛФК

Основы лечебной физкультуры с успехом применяются как вспомогательное лечение при широком ряде нарушений опорно-двигательной системы, а также при остеохондрозе. Грамотно подобранный комплекс ЛФК при остеохондрозе, выполняющийся пациентами регулярно и с назначенной специалистом периодичностью, дает высокий терапевтический эффект.

Консультация врачаУпражнения рекомендованы для лечения и профилактики остеохондроза. По мере развития болезни межпозвоночные диски разрушаются и стареют, причина состоит в гиподинамии. Основные задачи ЛФК:


  • устранить боль;
  • восстановить подвижность позвоночного столба посредством выполнения специально разработанных упражнений;
  • укрепить ослабленные мышцы;
  • устранить спастические проявления;
  • активизировать микроциркуляцию;
  • нормализовать трофику позвоночных структур;
  • уменьшить компрессию.

При выполнении комплекса ЛФК позвонки осуществляют свои основные функции, поддерживают позвоночный столб, препятствуют его травматизации, смягчают вибрацию от ходьбы, а также происходит укрепление мышц, увеличение их мощности и работоспособности. С позвоночника снимается часть нагрузки благодаря нарастанию силы мышечного корсета. Это способствует реализации основных задач корригирующей и восстановительной терапии. К показаниям для проведения ЛФК при проявлениях остеохондроза относят вертеброгенные болевые синдромы, т.е. различные боли в спине, радикулит и другие болезни.

К противопоказаниям относят:

Плавание при остеохондрозе

  • период обострений остеохондроза;
  • возникновение инфекционного процесса;
  • наличие декомпенсированных соматических нарушений, при которых орган или система органов исчерпали свои возможности и их приспособительные механизмы нарушились.

Главными принципами при выполнении комплекса ЛФК являются регулярность и правильность. Нерегулярный подход и нечеткость исполнения комплекса причиняют вред. Общеукрепляющие комплексы разрабатываются для тех, у кого частые обострения радикулита. В комплекс занятий включают дыхательную и общеразвивающую гимнастику, упражнения с расслаблением мышц, выполнение самомассажа. Занятия физкультурой проводят ежедневно, лучшее время для занятий — утро.

Особенности комплекса ЛФК

Лечебная физкультура — это эффективный метод терапии, профилактики и реабилитации. В него входят физические упражнения. ЛФК при остеохондрозе назначают с учетом степени, стадии, особенностей болезни и ее характера. Основа терапевтического действия физкультуры заключается в дозированных нагрузках. Первые занятия могут проводиться до четверти часа, при этом необходимо чередовать уменьшение и увеличение мышечных нагрузок, упражнения повторяют 5-6 раз, помещения при занятиях проветривают.

Лечебные дыхательные упражнения чередуют вдохи и выдохи, при этом улучшается кровообращение шейных и мышц плечевого пояса, поясницы. Высокая результативность отмечается при занятиях в бассейне. Длительность упражнений постепенно увеличивают до 35-40 минут.


Упражнения при остеохондрозеЗанятия лечебной физкультурой начинают при прекращении у пациентов острого болевого синдрома. При выполнении гимнастики не допускается возникновения болей, в некоторых ситуациях используют новокаиновые блокады для анестезии поврежденных участков.

ЛФК приносит большую пользу на всех стадиях остеохондроза. При занятиях лечебной гимнастикой не допускают возникновения дискомфорта, нарастания боли, все движения осуществляются без резкости, плавно. Упражнения с растяжкой и напряжением спинных мышц необходимо чередовать с расслаблением. Поскольку остеохондроз возникает в области шеи, груди, поясницы, комплекс упражнений должен разрабатываться для каждого пациента индивидуально с ориентировкой на специфику заболевания.

Выполнение гимнастических упражнений при остеохондрозе

Больным с остеохондрозом могут назначаться следующие виды занятий:

  • утренняя гимнастика;
  • производственная гимнастика;
  • специально разработанный комплекс ЛФК;
  • вытяжение позвоночного столба;
  • плавание;
  • выполнение выбранных упражнений;
  • массаж и самомассаж.

Утреннюю гимнастику обычно начинают самомассажем спинного и поясничного отдела. Затем делаются упражнения на дыхание и укрепляющие мышцы рук, туловища, осуществляются махи ногами. Утренняя гимнастика заканчивается водными процедурами.


Тело насухо вытирается чистым полотенцем, растираются поясничный отдел, спина. При выполнении утренней гимнастики не следует бегать, прыгать, выполнять подскоки, они создают на межпозвонковые диски дополнительные нагрузки. При остеохондрозе пациенты могут выполнять следующий общеукрепляющий комплекс упражнений в качестве физкультурной паузы. Исходное положение (ИП) — сидя на стуле, руки опускают вдоль туловища, ноги сгибают в коленных суставах.

  1. Выполняются круговые движения надплечьями назад и вперед 5-6 раз, темп упражнений в каждом направлении средний.
  2. Поднимаем руки через стороны, кисти соединяем над головой тыльной стороной, делаем вдох. Руки опускаем, производим выдох. Упражнение выполняют медленно.
  3. Кисти рук отведены к плечам. Поднимают и опускают локтевые суставы. Темп движений средний, дыхание свободное.
  4. Голову наклоняют вперед, нужно постараться подбородком дотронуться до груди, как можно больше откинуть назад голову. Все движения выполняются медленно и осторожно, дыхание свободное.

Физкультурная пауза проходит 5-10 минут. Те, у кого профессиональная деятельность зачастую осуществляется в положении сидя с опущенной головой, для поддержания здоровья должны делать в среднем темпе 8-10 упражнений, где ИП — стоя. Те, кто совершает работу стоя, делают физкультуру, где ИП — сидя, нижние конечности подтягиваются с легким напряжением. Темп движений средний, амплитуда ограничена. После занятий надо энергично массировать поясничную и спинную области в течение 3-5 минут, после чего расслабить ножные мышцы.


Гимнастика — это главная форма лечебной физкультуры при остеохондрозе, которая при правильном дозировании способна восстановить нарушенные функции позвоночника.

Что может спровоцировать остеохондроз

Первопричиной заболевания становится зачастую неверное размещение нагрузки на позвоночник, в результате чего межпозвоночные диски истончаются, стираются, теряют эластичность. Среди основных причин возникновения остеохондроза можно назвать следующие:

— травмы;

— излишний вес;

— курение, нарушающее обмен веществ и препятствующее восстановительным процессам организма;

— малоподвижный образ жизни;

— слабые мышцы спины;

— систематическое или одноразовое поднятие тяжестей;

— генетическая предрасположенность;

— гормональные сбои;

— изменчивые неблагоприятные метеоусловия.

Это далеко не все факторы, способные спровоцировать остеохондроз. В жизни поводов для ухудшения состояния позвоночника может быть намного больше, что и объясняет различную симптоматику.

Проявления остеохондроза


Самым явным симптомом заболевания, при появлении которого стоит обратиться к врачу, является боль. На первых стадиях она может быть тупой, сопровождающейся ощущением скованности. Резкая боль возникает при ущемлении нервных корешков. При движении она усиливается и может привести к нарушению чувствительности в зоне возникновения дискомфорта. Острая, простреливающая боль может появиться совершенно неожиданно и длиться несколько часов. Локальные проявления остеохондроза могут сопровождаться:

  • Головными болями, головокружением, шумом в ушах, тошнотой и болью в руках — при нарушениях в шейном отделе.
  • Сердечными, печеночными, кишечными и желудочными болями — при повреждении грудного отдела.
  • Прострелами в пояснице, ограничением подвижности и болью в ногах, что свидетельствует о нарушениях в поясничном отделе. Очень хорошо в данном случае помогает гимнастика. ЛФК при остеохондрозе назначается практически всегда.
  • Нарушением мочеиспускания, раздражением седалищного нерва — при проблемах в отделе пояснично-крестцового пояса.

Лечебная физкультура — неотъемлемая составляющая комплексного лечения и незаменимое мероприятие для профилактики

ЛФК представляет собой комплекс умеренных физических нагрузок, применяющийся при многих заболеваниях, связанных с дистрофией мышечной силы и ограничением движений суставов. Назначается тот или иной комплекс врачом с учетом особенностей заболевания и функциональных возможностей пациента.


Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

Основные задачи ЛФК при остеохондрозе направлены на:

— нормализацию тонуса центральной нервной системы;

— активацию кровотока в поврежденных отделах;

— мышечное расслабление;

— растяжение и разработку некоторых групп мышц;

— укрепление передних, задних и боковых мышц позвоночника;

— нормализацию питания поврежденных межпозвоночных дисков;

— привыкание больного к бытовым, трудовым и другим нагрузкам;

— профилактику спайки позвоночных каналов.

Все упражнения, включенные в комплекс, должны выполняться медленно, стоит избегать резких движений. В любой комплекс гимнастики должны входить упражнения, способствующие растяжке, постановке правильного дыхания и расслаблению после нагрузок.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз этого отдела на сегодняшний день наиболее распространен. Так как именно эта часть позвоночника претерпевает наибольшие каждодневные нагрузки, независимо от образа жизни. Патология сопровождается болями в спине, иногда отдающими в ноги, дискомфортом в пояснице. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является обязательной процедурой. Занятия будут продуктивными и результативными, если их выполнять регулярно, правильно, и если пациент будет хорошо настроен. Перетруждаться в процессе не рекомендуется. Выбирать комплекс следует с учетом личной физической подготовки.

Упражнения при остеохондрозе в поясничном отделе

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно разделить на несколько комплексов, в зависимости от периода протекания болезни. Во время острого течения примерный комплекс может быть следующим:

  1. Находимся в положении лежа. Оно не меняется на протяжении всего комплекса. Для начала стоит произвести одновременное сгибание и разгибание кистей рук (в кулак) и стоп.
  2. Приступаем к разминке ног. Левая согнута в колене. Правую сгибаем и разгибаем, скользя пяткой по постели. Делаем 8 повторов и переходим к левой ноге.
  3. Разминаем верхнюю часть тела поочередным поднятием рук вверх.
  4. Далее руки подносим к плечам, сгибаем их и совершаем круговые движения.
  5. Затем согнутые в колене ноги подтягиваем к животу без помощи рук.
  6. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, поочередно отводим колени в стороны.
  7. Следующее исходное положение — ноги врозь. Круговые движения стопами внутрь и наружу.
  8. Заканчиваем комплекс диафрагмальным дыханием.

В момент острых болей при остеохондрозе лучше все же соблюдать постельный режим. Чтоб не усугубить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ЛФК в данном случае носит общеукрепляющий характер и служит скорее гигиеническим целям. Следует избегать упражнений, причиняющих боль. Повторять каждое стоит в среднем 8 раз. Темп при этом должен быть медленным.

При уменьшении болей можно переходить к специальным упражнениям, увеличивающим силу мышц пресса брюшного отдела и тех, что участвуют в сгибании и разгибании бедер. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в подострый период может включать следующие упражнения:

  1. В начале комплекса принимаем лежачее исходное положение. Начинаем с одновременного сгибания/разгибания стоп.
  2. Затем поочередно сгибаем и разгибаем колени.
  3. Сгибаем одну ногу, вторую отводим в сторону. После нескольких повторений меняем ноги.
  4. Далее сгибаем обе ноги в колене и приподнимаем крестец, позвоночник при этом немного искривляем.
    остеохондроз поясничный, лфк

    Основные задачи ЛФК при остеохондрозе направлены на:

    — нормализацию тонуса центральной нервной системы;

    — активацию кровотока в поврежденных отделах;

    — мышечное расслабление;

    — растяжение и разработку некоторых групп мышц;

    — укрепление передних, задних и боковых мышц позвоночника;

    — нормализацию питания поврежденных межпозвоночных дисков;

    — привыкание больного к бытовым, трудовым и другим нагрузкам;

    — профилактику спайки позвоночных каналов.

    Все упражнения, включенные в комплекс, должны выполняться медленно, стоит избегать резких движений. В любой комплекс гимнастики должны входить упражнения, способствующие растяжке, постановке правильного дыхания и расслаблению после нагрузок.

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Остеохондроз этого отдела на сегодняшний день наиболее распространен. Так как именно эта часть позвоночника претерпевает наибольшие каждодневные нагрузки, независимо от образа жизни. Патология сопровождается болями в спине, иногда отдающими в ноги, дискомфортом в пояснице. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является обязательной процедурой. Занятия будут продуктивными и результативными, если их выполнять регулярно, правильно, и если пациент будет хорошо настроен. Перетруждаться в процессе не рекомендуется. Выбирать комплекс следует с учетом личной физической подготовки.

    Упражнения при остеохондрозе в поясничном отделе

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно разделить на несколько комплексов, в зависимости от периода протекания болезни. Во время острого течения примерный комплекс может быть следующим:

    1. Находимся в положении лежа. Оно не меняется на протяжении всего комплекса. Для начала стоит произвести одновременное сгибание и разгибание кистей рук (в кулак) и стоп.
    2. Приступаем к разминке ног. Левая согнута в колене. Правую сгибаем и разгибаем, скользя пяткой по постели. Делаем 8 повторов и переходим к левой ноге.
    3. Разминаем верхнюю часть тела поочередным поднятием рук вверх.
    4. Далее руки подносим к плечам, сгибаем их и совершаем круговые движения.
    5. Затем согнутые в колене ноги подтягиваем к животу без помощи рук.
    6. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, поочередно отводим колени в стороны.
    7. Следующее исходное положение — ноги врозь. Круговые движения стопами внутрь и наружу.
    8. Заканчиваем комплекс диафрагмальным дыханием.

    В момент острых болей при остеохондрозе лучше все же соблюдать постельный режим. Чтоб не усугубить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ЛФК в данном случае носит общеукрепляющий характер и служит скорее гигиеническим целям. Следует избегать упражнений, причиняющих боль. Повторять каждое стоит в среднем 8 раз. Темп при этом должен быть медленным.

    При уменьшении болей можно переходить к специальным упражнениям, увеличивающим силу мышц пресса брюшного отдела и тех, что участвуют в сгибании и разгибании бедер. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в подострый период может включать следующие упражнения:

    1. В начале комплекса принимаем лежачее исходное положение. Начинаем с одновременного сгибания/разгибания стоп.
    2. Затем поочередно сгибаем и разгибаем колени.
    3. Сгибаем одну ногу, вторую отводим в сторону. После нескольких повторений меняем ноги.
    4. Далее сгибаем обе ноги в колене и приподнимаем крестец, позвоночник при этом немного искривляем.
      остеохондроз поясничный, лфк
    5. Ноги все так же согнуты в колене, продолжаем комплекс приподниманием головы и плеч. Руки при этом держим на животе.
    6. Согнутые в коленах ноги подтягиваем к животу.
    7. Напрягаем ягодичные мышцы на 5-7 секунд.
    8. Меняем положение, становимся в упор на коленях. Садимся на пятки, не отрывая рук от кровати.
    9. Исходное положение на коленях, ноги врозь. Повороты туловища с поднятием руки: вправо – вверх правая рука, влево – вверх левая рука.
    10. Упражнение «кошечка»: спину выгибаем вверх. При возвращении в исходное положение позвоночник не прогибаем вниз.
    11. Теперь правым коленом стараемся прикоснуться к левой руке. И наоборот — левым коленом к правой руке.
    12. Ложимся на живот, под ним желательно поместить валик. Поочередное поднятие ног на 3 см от кушетки. Задерживаемся в положении в среднем на 5 секунд.
    13. Переворот. Раздвигаем руки в стороны и отрываем голову и плечи от кровати, задерживаемся на 5 секунд.
    14. Затем поочередно разводим ноги в стороны.
    15. Переворачиваемся на живот, ноги кладем на валик и приподнимаем крестец за счет искривления поясничного отдела.

    остеохондроз поясничного отдела позвоночника, лфк

    В ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в конце подострого периода надо постепенно вводить упражнения, способствующие усилению мышц спины. Темп можно наращивать. Все движения выполняются на вдохе, на выход надо принимать исходное положение. Упражнения 4,5,6 и 7 можно повторять по кругу несколько раз, они являются наиболее важными. При диагнозе остеохондроз поясничный ЛФК — даже в период ремиссии — должна исключать такие виды деятельности, которым свойственны нескоординированные движения и повороты, резкие смены позиций. Например, не стоит заниматься теннисом, бегом по пересеченной местности, быстрыми танцами или ритмической гимнастикой. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способствует:

    — усилению мышц отдела поясницы и нижних конечностей;

    — освобождению ущемленных нервов;

    — расширению промежутков между позвонками.

    Грудной остеохондроз: как помогает лечебная гимнастика

    Остеохондроз в грудной области встречается не так часто, как в поясничной или шейной. Это объясняется меньшей подвижностью позвонков этого отдела, соответственно, они меньше подвержены повреждениям. Лечебная физкультура при этом заболевании должна способствовать:

    — увеличению подвижности грудного отдела, его межпозвоночных и реберно-позвоночных суставов;

    — устранению мышечного спазма и скованности в поврежденной области;

    — улучшению вентиляции легких.

    ЛФК при грудном остеохондрозе: упражнения, которые помогают

    Перед тем как приступить к выполнению комплекса, можно слегка подготовиться. Это в значительной степени повысит эффективность ЛФК. Подготовка может включать в себя теплый душ и несложные упражнения, вроде поворотов туловища, махов руками и ногами. Выполнение базового комплекса ЛФК, при ежедневном повторении, позволит добиться ремиссии заболевания, но прежде стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Итак:

    1. Принимаем положение на животе. Руки закладываем за голову, локти максимально разводим в стороны. Медленно и плавно приподнимаем плечи и верхнюю часть туловища, затем начинаем поочередно отводить локти вверх. Делаем 5 повторов.
    2. Не меняя положения, руки вытягиваем перед собой. Приподнимаем корпус, полностью оторвав грудь от пола. Затем руки располагаем вдоль тела и повторяем подъемы.Лфк при пояснично-крестцовом остеохондрозе

      В ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в конце подострого периода надо постепенно вводить упражнения, способствующие усилению мышц спины. Темп можно наращивать. Все движения выполняются на вдохе, на выход надо принимать исходное положение. Упражнения 4,5,6 и 7 можно повторять по кругу несколько раз, они являются наиболее важными. При диагнозе остеохондроз поясничный ЛФК — даже в период ремиссии — должна исключать такие виды деятельности, которым свойственны нескоординированные движения и повороты, резкие смены позиций. Например, не стоит заниматься теннисом, бегом по пересеченной местности, быстрыми танцами или ритмической гимнастикой. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способствует:

      — усилению мышц отдела поясницы и нижних конечностей;

      — освобождению ущемленных нервов;

      — расширению промежутков между позвонками.

      Грудной остеохондроз: как помогает лечебная гимнастика

      Остеохондроз в грудной области встречается не так часто, как в поясничной или шейной. Это объясняется меньшей подвижностью позвонков этого отдела, соответственно, они меньше подвержены повреждениям. Лечебная физкультура при этом заболевании должна способствовать:

      — увеличению подвижности грудного отдела, его межпозвоночных и реберно-позвоночных суставов;

      — устранению мышечного спазма и скованности в поврежденной области;

      — улучшению вентиляции легких.

      ЛФК при грудном остеохондрозе: упражнения, которые помогают

      Перед тем как приступить к выполнению комплекса, можно слегка подготовиться. Это в значительной степени повысит эффективность ЛФК. Подготовка может включать в себя теплый душ и несложные упражнения, вроде поворотов туловища, махов руками и ногами. Выполнение базового комплекса ЛФК, при ежедневном повторении, позволит добиться ремиссии заболевания, но прежде стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Итак:

      1. Принимаем положение на животе. Руки закладываем за голову, локти максимально разводим в стороны. Медленно и плавно приподнимаем плечи и верхнюю часть туловища, затем начинаем поочередно отводить локти вверх. Делаем 5 повторов.
      2. Не меняя положения, руки вытягиваем перед собой. Приподнимаем корпус, полностью оторвав грудь от пола. Затем руки располагаем вдоль тела и повторяем подъемы.Лфк при пояснично-крестцовом остеохондрозе
      3. Лежа на животе, заводим руки назад и скрепляем их в замок. Приподнимаем сомкнутые конечности и максимально прогибаемся. Замираем в этом положении на пару секунд, плавно возвращаемся в первоначальную позицию.
      4. Находясь в вертикальном положении, кисти рук размещаем на плечах. Поднимаем одно плечо, при этом максимально опускаем второе, голова следует за плечом, которое идет вниз.
      5. Сидя на стуле, руки располагаем на поясе. Медленно приподнимаем плечевой пояс и постепенно возвращаемся в первоначальную позу. Делаем 5 повторов.
      6. В положении на стуле, с гимнастической палкой, глубоко вдыхая, делаем подъем рук вверх, как можно дальше тянемся за спортивным снарядом. На выдохе возвращаемся в первоначальную позицию.
      7. В положении стоя гимнастическую палку закладываем за плечи. Держась за концы, осуществляем повороты вправо-влево, вверх-вниз. Все делаем очень аккуратно.

      Вспомогательный комплекс на период обострения

      В период обострения, когда любое движение причиняет боль, лучше воздержаться от выполнения упражнений. Когда же боль начинает стихать, медикаментозное лечение можно дополнить гимнастикой, которая поспособствует расслаблению зажатых мышц. Выполнять зарядку следует несколько раз в день:

      1. Стоим в упоре на коленях. Аккуратно поднимаем голову вверх и одновременно прогибаем спину вниз. Делаем глубокий вдох. Когда почувствуете максимальное напряжение мышц, аккуратно выдыхаете и возвращаетесь в первоначальную позу.
      2. Стоим на коленях на жесткой поверхности, руки свободно размещены вдоль тела. Вдыхая, плавно поднимаем руки вверх и совершаем медленный наклон вперед. Задерживаемся, опускаем конечности и только после этого возвращаемся в вертикальное положение.
      3. Принимаем положение на животе, с прямыми руками, вытянутыми вперед. Медленно совершаем подъем правой руки и левой ноги вверх. Задерживаемся, плавно опускаемся, повторяем с противоположной рукой и ногой. Делаем 5 повторов.

      лфк при грудном остеохондрозе упражнения

      Водная гимнастика при остеохондрозе

      Водная среда необычайно подходит для выполнения специально разработанных комплексов, направленных на лечение и профилактику остеохондроза. Выполнение упражнений в воде имеет ряд неоспоримых преимуществ:

      — водная среда априори не позволит делать резких движений:

      — работа в воде задействует все группы мышц;

      — риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

      Выполнение комплексов упражнений возможно только под присмотром опытных инструкторов.

      Противопоказания для водных процедур

      Противопоказанием к посещению бассейна может послужить наличие кожных или инфекционных заболеваний в остром периоде, тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы, диатезов, состояний, для которых характерен судорожный синдром.

      задачи лфк при остеохондрозе

      Водная гимнастика при остеохондрозе

      Водная среда необычайно подходит для выполнения специально разработанных комплексов, направленных на лечение и профилактику остеохондроза. Выполнение упражнений в воде имеет ряд неоспоримых преимуществ:

      — водная среда априори не позволит делать резких движений:

      — работа в воде задействует все группы мышц;

      — риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

      Выполнение комплексов упражнений возможно только под присмотром опытных инструкторов.

      Противопоказания для водных процедур

      Противопоказанием к посещению бассейна может послужить наличие кожных или инфекционных заболеваний в остром периоде, тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы, диатезов, состояний, для которых характерен судорожный синдром.

      задачи лфк при остеохондрозе

      Остеохондроз – очень неприятное заболевание, причиняющее много дискомфорта и боли. ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе и других его видах, в качестве составляющей комплексного лечения, способна значительно поправить состояние больного. Поэтому, если был назначен курс лечебной физкультуры, следует выполнять его методически, в соответствии с инструкциями, и тогда гимнастика подарит долгожданное облегчение.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector