ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Болит поясница? Скорее всего, у вас поясничный остеохондроз. Дегенеративные изменения межпозвоночных дисков в этом отделе позвоночника начинаются раньше чем в других из-за большой нагрузки, испытываемой ежедневно. Поэтому так важно вести активный образ жизни – гулять на свежем воздухе, заниматься посильными физическими нагрузками, делать разминку при сидячей работе.

ЛФК 1

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – это прекрасная возможность вернуть позвоночнику гибкость, подвижность, уменьшить боль.

Заниматься самостоятельно, без обследования, не рекомендуется, так как вы не знаете точного диагноза (боль в спине – не всегда признак остеохондроза). Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально после осмотра и постановки диагноза. Важно сначала снять воспаление и боль и только затем приступать к физкультуре. Дополнительно может потребоваться курс физиотерапии.

Зарядка при остеохондрозе


Причиной боли в пояснице чаще всего выступает пояснично-крестцовый радикулит — последствие остеохондроза. В поясничном отделе позвоночника отмечается скованность, поэтому очень важно как можно быстрее купировать болевой синдром и заняться хотя бы элементарной зарядкой. На начальном этапе почти все упражнения делают лёжа.

ЛФК 2

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – это прекрасная возможность вернуть позвоночнику гибкость, подвижность, уменьшить боль.

Заниматься самостоятельно, без обследования, не рекомендуется, так как вы не знаете точного диагноза (боль в спине – не всегда признак остеохондроза). Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально после осмотра и постановки диагноза. Важно сначала снять воспаление и боль и только затем приступать к физкультуре. Дополнительно может потребоваться курс физиотерапии.

Зарядка при остеохондрозе


Причиной боли в пояснице чаще всего выступает пояснично-крестцовый радикулит — последствие остеохондроза. В поясничном отделе позвоночника отмечается скованность, поэтому очень важно как можно быстрее купировать болевой синдром и заняться хотя бы элементарной зарядкой. На начальном этапе почти все упражнения делают лёжа.

ЛФК 2

Предлагаем вам некоторые эффективные упражнения, которые каждому под силу. Эту зарядку можно также делать в качестве профилактики болей в пояснице.

  • Упражнение №1. Положение «лёжа на коврике». Ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, руки вдоль тела. Приподнимаемся, напрягаем мышцы пресса, тянемся правой ладонью к левому колену (вдох), опускаемся на коврик (выдох). Повторяем с другой рукой. Продолжительность подъёма постепенно увеличиваем от нескольких секунд до 10.
  • Упражнение №2. Лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль тела. Приподнимаем таз над полом, задерживаемся на 10 секунд (вдох), опускаемся в исходное положение (выдох). Лопатки и голову не отрываем от пола.
  • Упражнение № 3 (по Дикулю). Это упражнение нужно выполнять с фиксацией нижних конечностей при помощи петель. Лягте, пусть кто-то поможет зафиксировать ноги ( на ширине плеч), руки сложите накрест, взявшись каждой ладонью за противоположное плечо. Медленно изогните корпус влево или вправо, отрывая плечо от пола, таз должен остаться на месте. Вернитесь на исходную позицию и повторите в противоположную сторону

    Сначала делается только один подход (8 изгибов в каждую сторону), через неделю нужно сделать два подхода с интервалом в 3 минуты. Ещё через две недели 3 подхода.


  • Упражнение № 4 (по Дикулю). Встаньте, расставьте прямые ноги на ширину плеч. Понадобится резиновый бинт: возьмите его за один конец, а на другой встаньте ногой. Свободную руку заведите за голову и положите на затылок. Наклонитесь в сторону, противоположную бинту, и медленно вернитесь назад. Повторите то же самое с другое рукой.

    Упражнение достаточно простое, поэтому один подход (8 раз для каждой стороны) делаем всего несколько дней, затем переходим к двум подходам и ещё через 2-3 дня к трём.

Зарядка при пояснично-крестцовом остеохондрозе может делаться не только лёжа, но и сидя на стуле и даже стоя. Дыхание во время зарядки ровное, спокойное. Если сбилось, нужно остановиться, отдышаться и вновь приступить к занятиям.

Упражнения при поясничном остеохондрозе делаются исключительно медленно и осторожно. Любое проявление боли – это повод прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

Как дополнение к этому комплексу упражнений для улучшения кровообращения в тканях спины и поясницы, а также для усиления обезболивающего эффекта от лекарств можно использовать различные процедуры физиотерапии.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечение пояснично-крестцового остеохондроза необходимо проводить под чутким взором лечащего врача. Одной зарядкой или специализированными упражнениями больной спине не помочь. Как и в любом заболевании требуется комплексный подход, включающий в себя:


  1. медикаментозную терапию (НПВП, хондропротекторы);
  2. витаминные и минеральные комплексы;
  3. физиотерапию (электротерапию, магнитотерапию, бальнеотерапию, воздействие лазером);
  4. ЛФК, занятия определёнными видами спорта, лечебную гимнастику в воде и другое.

Комплекс лечебных упражнений

упражнения

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это не просто комплекс отдельных упражнений, это целая система, разделённая для удобства на 4 этапа. С каждым уровнем упражнения усложняются, поэтому очень важно наблюдать за своим состоянием.

Если на каком-то этапе появляется боль или дискомфорт, нужно вернуться к более простым упражнениям и через некоторое время снова двинуться вперёд.

Первый этап самый важный. Он включает в себя 5 основных упражнений, делать которые можно даже без консультации врача. На их основе в дальнейшем можно разработать вместе с инструктором свой собственный ЛФК комплекс.


  1. Стоя, напрягайте и расслабляйте мышцы пресса. Продолжайте, пока не устанете. Затем нужно немного отдохнуть и продолжить тренировки.
  2. Встаньте на четвереньки и аккуратно поднимите голову. Теперь прогните поясницу (ощущения комфортные, не насилуем себя). Вернитесь к прямому положению спины, затем выгнитесь наоборот – спина колесом, голову и таз тянем книзу. Движения должны быть плавными, как у кошки, которая только что проснулась и сладко выгибает спину.
  3. Исходное положение лёжа на спине, колени слегка согнуты, руки в замке на затылке. Таз и лопатки на полу, не отрываем! Пытаемся коснуться коленями пола сначала с правой стороны, затем с левой. Делаем столько раз, сколько сможем. Затем отдыхаем.
  4. Лягте на кровать. Возьмитесь за спинку руками и попытайтесь подтянуться, при этом поясница и всё, что ниже, остаются расслабленными. Можно тянуться пятками внизу как бы растягиваясь. Цель этого упражнения – обеспечить увеличение расстояния между позвонками.
  5. Лёжа на спине, руки за головой, потянуть носки на себя, а пятки

Первый этап упражнений из ЛФК при поясничном остеохондрозе будет полезен не только больным, но и людям, которые пока не испытывают проблем с позвоночником.

Остальные этапы лечебной физкультуры включают в себя более сложные для выполнения упражнения, поэтому сначала требуется присутствие тренера для их правильного изучения. Кроме того, более «продвинутые» упражнения не стоит выполнять без прямой рекомендации врача.

Упражнения от боли в пояснице


Упражнение

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это не просто комплекс отдельных упражнений, это целая система, разделённая для удобства на 4 этапа. С каждым уровнем упражнения усложняются, поэтому очень важно наблюдать за своим состоянием.

Если на каком-то этапе появляется боль или дискомфорт, нужно вернуться к более простым упражнениям и через некоторое время снова двинуться вперёд.

Первый этап самый важный. Он включает в себя 5 основных упражнений, делать которые можно даже без консультации врача. На их основе в дальнейшем можно разработать вместе с инструктором свой собственный ЛФК комплекс.


  1. Стоя, напрягайте и расслабляйте мышцы пресса. Продолжайте, пока не устанете. Затем нужно немного отдохнуть и продолжить тренировки.
  2. Встаньте на четвереньки и аккуратно поднимите голову. Теперь прогните поясницу (ощущения комфортные, не насилуем себя). Вернитесь к прямому положению спины, затем выгнитесь наоборот – спина колесом, голову и таз тянем книзу. Движения должны быть плавными, как у кошки, которая только что проснулась и сладко выгибает спину.
  3. Исходное положение лёжа на спине, колени слегка согнуты, руки в замке на затылке. Таз и лопатки на полу, не отрываем! Пытаемся коснуться коленями пола сначала с правой стороны, затем с левой. Делаем столько раз, сколько сможем. Затем отдыхаем.
  4. Лягте на кровать. Возьмитесь за спинку руками и попытайтесь подтянуться, при этом поясница и всё, что ниже, остаются расслабленными. Можно тянуться пятками внизу как бы растягиваясь. Цель этого упражнения – обеспечить увеличение расстояния между позвонками.
  5. Лёжа на спине, руки за головой, потянуть носки на себя, а пятки

Первый этап упражнений из ЛФК при поясничном остеохондрозе будет полезен не только больным, но и людям, которые пока не испытывают проблем с позвоночником.

Остальные этапы лечебной физкультуры включают в себя более сложные для выполнения упражнения, поэтому сначала требуется присутствие тренера для их правильного изучения. Кроме того, более «продвинутые» упражнения не стоит выполнять без прямой рекомендации врача.

Упражнения от боли в пояснице


Упражнение

Приступ остеохондроза для большинства из нас оказывается неожиданным. Согнувшись пополам, мы доползаем до дивана и начинаем соображать, что же делать. Немного исправить ситуацию и облегчить боль могут следующие 4 упражнения:

  1. Ползти во время приступа остеохондроза на кровать не нужно. Попытайтесь лечь спиной на пол, подтянуть к себе стул и положить на него ноги. Если поясница позволяет, то поднимите ноги на стену. Выровняйте дыхание и расслабьтесь. Почувствуйте свою поясницу и усилием воли расслабьте мышцы. В итоге спина должна расслабиться, а поясница медленно распрямиться и коснуться пола.
  2. Упражнение на небольшое скручивание может помочь освободить ущемлённый нерв, но делать его нужно очень осторожно. Продолжайте лежать, ноги согните в коленях, руки раскиньте. Медленно наклоняйте колени вправо, как бы пытаясь достать ими пола. После возврата в исходное положение повторите в противоположную сторону. Каждую позицию удерживайте секунд 10.
  3. Одно из упражнений ЛФК способно помочь в укрощении боли при приступе остеохондроза. Встаньте на колени, ладони на полу, аккуратно прогните поясницу, одновременно запрокидывая назад голову. Вернувшись в исходное положение, сделайте обратное – выгните спину колесом, а подбородок опустите как можно ниже. Вернитесь в первоначальную позу. Это одно из обязательных упражнений первого этапа ЛФК.

  4. Упражнение на сворачивание-растягивание позвоночника. Сделать его можно как сидя, так и стоя. Смысл следующий: нужно медленно, очень аккуратно опуститься вниз, согнувшись пополам, и попытаться достать ладонями пол, а лбом коснуться коленей (попытаться это сделать) и также медленно разогнуться. Важно, чтобы кто-то был рядом и подстраховал, если вдруг закружиться голова.

После этого комплекса необходимо как можно оперативнее обратиться к врачу. Хороший эффект в сочетании с лечебной физкультурой даёт физиотерапия. Если обострение сильное, врач назначит лекарства или местные средства для снятия боли.

Комплекс из вышеописанных четырёх упражнений можно делать не только в момент острой боли, но и для профилактики.

Он улучшит гибкость позвоночника, кровообращение в окружающих его тканях и позволит предотвратить боль. Упражнения простые, поэтому подойдут пожилым людям.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела – важная составляющая лечения. Самостоятельно подбирать комплекс упражнений не рекомендуется, так как сначала необходимо обследоваться и узнать, почему у вас болит пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Проанализировав данные обследований, врач назначит лечение, куда кроме лечебной физкультуры обязательно войдёт физиотерапия, а также методы нетрадиционной медицины, например, иглорефлексотерапия.

Поясничный остеохондроз — это


Остеохондроз поясничного отдела — это распространённое расстройство опорно-двигательного аппарата, при котором межпозвонковые диски в области поясницы подвергаются дистрофическим изменениям.

Ниже приведены причины и симптомы остеохондроза поясничного отделаНиже приведены причины и симптомы остеохондроза поясничного отдела

При остеохондрозе в организме протекают следующие процессы:

  • нарушается обмен веществ и циркуляция крови;
  • сжимается позвоночник и начинает сдавливать диски;
  • деформируются диски и другие ткани позвоночного столба;
  • снижается прочность и эластичность дисков, уменьшается их высота;
  • выпячивается и повреждается фиброзное кольцо.
Причины заболевания: Основные симптомы недуга:
  • неправильная осанка;
  • частые физические нагрузки;
  • гиподинамия;
  • избыточный вес, ожирение;
  • возрастные изменения;
  • сбои обменных процессов;
  • инфекционные заболевания;
  • травмирования позвоночника;
  • врожденные деформации позвоночного столба;
  • наследственность.

  • регулярные ноющие или резкие боли в зоне поясницы;
  • увеличение болей в ночное время, при переохлаждении, поворотах корпуса, при движениях или нагрузках;
  • болезненность отдающая в нижние конечности, крестец, органы малого таза;
  • снижение чувствительности, онемение ног;
  • ограничение подвижности позвоночника.

Способы лечения поясничного остеохондроза

В борьбе с остеохондрозом используется грамотный комплексный подход.

Основными целями терапии являются:

  • восстановление кровообращения;
  • устранение мышечных спазмов;
  • снятие воспаления и отечности;
  • купирование болевого синдрома;
  • устранение причины болезни.

Терапия остеохондроза поясничной зоны включает в себя следующие методы:


Лечение медикаментами помогает уменьшить выраженность болей и снизить воспаление
Физиотерапевтические процедуры воздействуют на специальные точки, отвечающие за кровоснабжение и питание поврежденного участка
Мануальная терапия и массаж расслабляют и укрепляют мышцы, улучшают циркуляцию крови, восстанавливают пораженный позвонок
Лечебная гимнастика тренирует мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночного столба, замедляет процессы разрушения
Оперативное вмешательство применяется для устранения причины болезненности и стабилизации позвоночника
Народная медицина стимулирует кровообращение, уменьшает недомогание, предотвращает обострение недуга

 

ЛФК при остеохондрозе поясничной области

Лечебная физкультура очень важна при таком заболевании как остеохондроз, поскольку она помогает восстановить нормальную двигательную функцию человека. По своей эффективности гимнастика превосходит физиотерапию и медикаментозные способы лечения. Большинство препаратов и лечебных процедур не устраняют причину патологии, а борются лишь с её проявлениями, ЛФК же воздействует непосредственно на больной участок и помогает остановить развитие патологии.

Описание патологии


Остеохондроз позвоночника

Остеохондроз часто поражает поясничный и шейный отделы, как подвергающиеся наибольшей нагрузке вследствие прямохождения и под влиянием ряда негативных факторов, таких, как:

  • Слабый мышечный корсет спины;
  • Приобретенное или врожденное искривление позвоночника, травмы;
  • Вынужденные позы длительное время, несимметричная и нецелесообразная нагрузка на позвоночник и мышцы спины;
  • Наследственность;
  • Нарушения метаболизма;
  • Плоскостопие;
  • Психоэмоциональные расстройства.

Психоэмоциональное расстройство

Остеохондроз часто поражает поясничный и шейный отделы, как подвергающиеся наибольшей нагрузке вследствие прямохождения и под влиянием ряда негативных факторов, таких, как:

  • Слабый мышечный корсет спины;
  • Приобретенное или врожденное искривление позвоночника, травмы;
  • Вынужденные позы длительное время, несимметричная и нецелесообразная нагрузка на позвоночник и мышцы спины;
  • Наследственность;
  • Нарушения метаболизма;
  • Плоскостопие;
  • Психоэмоциональные расстройства.

Лечение поясничного остеохондроза и его проявлений комплексное, включающее методы консервативной терапии, и операционные манипуляции. Большое значение в восстановлении после лечения выявленного поясничного остеохондроза и профилактике дальнейших осложнений играет лечебная зарядка.

Подготовка к ЛФК

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника ставит целью усиление групп мышц спины, бедер, ягодичного и крестцового сегментов, что в итоге возвращает спине гибкость, снимает болезненность и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Вследствие этого нормализуется тонус центральной нервной системы, снимаются спазмы с мышц шеи и спины, работают мышцы поясничной группы, стимулируется кровообращение и питание хрящевой ткани позвонков, снижается вероятность спаечных процессов в спинномозговом канале.

Для начального представления о физкультуре при остеохондрозе поясничного сегмента можно посмотреть специальные видео, где каждое из ряда упражнений показано поэтапно. Непосредственно сами занятия начинаются исключительно после врачебного обследования, так как учитывается степень запущенности процесса, период обострения и общее самочувствие больного.

Перед тем как начинать зарядку ЛФК, назначенную специалистом, необходима некоторая подготовка, заключающаяся в соблюдении следующих рекомендаций:

  • Одежду необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений, из натуральной, лучше хлопковой ткани, теплой, чтобы не подвергать поясничный отдел переохлаждению.
  • Желательно приобрести круглый валик, подкладываемый под голень при выполнении упражнений в лежачем положении. Валиком поддерживается прямой угол между голенью и бедром, исходя из этого, определяется его высота.
  • Проводить лечебную зарядку нужно не ранее, чем через час после еды, в удобное время суток, причем регулярно – выполняемые с редкой периодичностью упражнения эффект не принесут.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Упражнения делаются плавно и медленно, с концентрацией на мышечной работе. Можно смотреть в процессе видео и корректировать движения согласно показанным.
  • Необходимо поддерживать ровное, глубокое дыхание.
  • Результаты желательно фиксировать в дневнике, вместе с появляющимися изменениями и симптомами, чтобы уведомить о них врача.

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе проводится тремя комплексами упражнений, зависящими от выраженности процесса.

Острый поясничный остеохондроз

Пациенты в это время находятся на постельном режиме, не нагружая позвоночник, поэтому выполняемые упражнения служат цели облегчения дыхания и для общего укрепления. Выполнять их надо лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом, или на толстом ковре со специальным ковриком сверху. Повторять движения рекомендуется примерно 8-10 раз, в зависимости от общего самочувствия.

  • Пациент на спине, ноги согнуты в коленях, валик подложен под голень. Больной сгибает пальцы рук в кулак и разгибает, и также сгибает ноги в голеностопе. Выполняется поочередно с каждой конечностью.
  • Больной вытягивает руки вдоль тела и поднимает их за голову, медленно вверх, выпрямляя в процессе.
  • Разгибает ноги по очереди, прижав поясницу к матрасу плотно, то есть двигаются только колени.
  • Вращение по очереди каждой ступней, слева направо.

Упражнение при поясничном остеохондрозе

  • Упражнения делаются плавно и медленно, с концентрацией на мышечной работе. Можно смотреть в процессе видео и корректировать движения согласно показанным.
  • Необходимо поддерживать ровное, глубокое дыхание.
  • Результаты желательно фиксировать в дневнике, вместе с появляющимися изменениями и симптомами, чтобы уведомить о них врача.

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе проводится тремя комплексами упражнений, зависящими от выраженности процесса.

Острый поясничный остеохондроз

Пациенты в это время находятся на постельном режиме, не нагружая позвоночник, поэтому выполняемые упражнения служат цели облегчения дыхания и для общего укрепления. Выполнять их надо лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом, или на толстом ковре со специальным ковриком сверху. Повторять движения рекомендуется примерно 8-10 раз, в зависимости от общего самочувствия.

  • Пациент на спине, ноги согнуты в коленях, валик подложен под голень. Больной сгибает пальцы рук в кулак и разгибает, и также сгибает ноги в голеностопе. Выполняется поочередно с каждой конечностью.
  • Больной вытягивает руки вдоль тела и поднимает их за голову, медленно вверх, выпрямляя в процессе.
  • Разгибает ноги по очереди, прижав поясницу к матрасу плотно, то есть двигаются только колени.
  • Вращение по очереди каждой ступней, слева направо.

  • Далее необходимо дышать диафрагмой 1-2 минуты, выпячивая живот на вдохе, втягивая на выдохе.
  • Оставаясь на спине, пациент сгибает левую ногу, опираясь стопой на матрас и образуя между бедром и голенью острый угол. Прямая правая нога медленно сгибается до положения левой, при этом скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги нужно поменять и упражнение повторить.
  • Правая нога отводится в сторону. После 8-кратного повторения проделывается то же самое с левой ногой.
  • Также оставаясь на спине, с согнутыми в коленях ногами и опершись ступнями на матрас, пациент подтягивает ноги к животу. В процессе они должны оставаться согнутыми. Если появляются болезненные ощущения, меняется амплитуда движения.
  • Отводятся в сторону колени, пациент как будто находится в позе «лягушка».
  • Руки и ноги прямые и вытянутые, больной сгибает обе руки в локтях, делая при сгибании вдох, при разгибании — выдох. Руки повернуты ладонями верх.

Эти упражнения делаются 2-3 раза в день, если позволяет состояние больного.

Упражнения при боли в пояснице

Подострый поясничный остеохондроз

  1. Сгибая ноги в коленях, лежа на спине, больной опирается о матрас ступнями. Медленно приподнимает крестец, делая вдох, и опираясь корпусом на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника, стоит секунду, и затем осторожно опускается.
  2. Так же лежа, плавно, на вдохе, приподнимается голова, с напряжением мышц пресса. Выдыхая пациент возвращается в исходное положение.
  3. Вытянув ноги и опустив руки вдоль тела и вниз ладонями, напрягаются ягодицы, положение удерживается 8-10 сек. Далее мышцы расслабляются, и делается глубокий вдох.
  4. Пятка подтягивается к ягодицам, скользя по кровати. Позиция удерживается несколько секунд, потом нога выпрямляется. По 8 повторов должно быть для каждой ноги и для обеих одновременно.
  5. С вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, под голени кладется валик, для создания прямого угла между бедром и голенью. Таз поднимается на вдохе, ноги опираются на валик, эта позиция поддерживается несколько секунд. С выдохом происходит возвращение в прежнее положение.
  6. Находясь на четвереньках, больной садится ягодицами на пятки, скользя кистями рук по поверхности кровати, после чего приходит в прежнее положение.
  7. Стоя на четвереньках, расслабляется шея. К груди приближен подбородок, смотреть надо вниз. Выгнуться в пояснице по-кошачьи, оставаться так несколько секунд. Голову поднимать и спину прогибать вниз нежелательно.

Ремиссия поясничного остеохондроза

  • Пациент на спине, разгибает и сгибает в голеностопе прямые ноги.
  • Пятка подтягивается к ягодице, скользя по матрасу. Позиция держится несколько секунд, и нога аккуратно выпрямляется. На каждую ногу делается 8 повторов, после чего упражнение повторяется для обеих ног одновременно.
  • Больной поднимает вверх выпрямленные руки и уводит их за голову. Выдохнув, возвращается в прежнее положение.
  • Оставаясь на спине, пациент левую ногу сгибает в колене, при этом стопой опираясь на матрас и образуя острый угол бедром и голенью. Выпрямленная правая нога медленно сгибается до положения левой, скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги меняются.
  • Согнув левую ногу в колене и подтянув ее к животу, пациент выпрямляет и осторожно поднимает правую ногу. Проводится повтор для левой ноги.

Упражнение при остеохондрозе поясницы

Подострый поясничный остеохондроз

  1. Сгибая ноги в коленях, лежа на спине, больной опирается о матрас ступнями. Медленно приподнимает крестец, делая вдох, и опираясь корпусом на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника, стоит секунду, и затем осторожно опускается.
  2. Так же лежа, плавно, на вдохе, приподнимается голова, с напряжением мышц пресса. Выдыхая пациент возвращается в исходное положение.
  3. Вытянув ноги и опустив руки вдоль тела и вниз ладонями, напрягаются ягодицы, положение удерживается 8-10 сек. Далее мышцы расслабляются, и делается глубокий вдох.
  4. Пятка подтягивается к ягодицам, скользя по кровати. Позиция удерживается несколько секунд, потом нога выпрямляется. По 8 повторов должно быть для каждой ноги и для обеих одновременно.
  5. С вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, под голени кладется валик, для создания прямого угла между бедром и голенью. Таз поднимается на вдохе, ноги опираются на валик, эта позиция поддерживается несколько секунд. С выдохом происходит возвращение в прежнее положение.
  6. Находясь на четвереньках, больной садится ягодицами на пятки, скользя кистями рук по поверхности кровати, после чего приходит в прежнее положение.
  7. Стоя на четвереньках, расслабляется шея. К груди приближен подбородок, смотреть надо вниз. Выгнуться в пояснице по-кошачьи, оставаться так несколько секунд. Голову поднимать и спину прогибать вниз нежелательно.

Ремиссия поясничного остеохондроза

  • Пациент на спине, разгибает и сгибает в голеностопе прямые ноги.
  • Пятка подтягивается к ягодице, скользя по матрасу. Позиция держится несколько секунд, и нога аккуратно выпрямляется. На каждую ногу делается 8 повторов, после чего упражнение повторяется для обеих ног одновременно.
  • Больной поднимает вверх выпрямленные руки и уводит их за голову. Выдохнув, возвращается в прежнее положение.
  • Оставаясь на спине, пациент левую ногу сгибает в колене, при этом стопой опираясь на матрас и образуя острый угол бедром и голенью. Выпрямленная правая нога медленно сгибается до положения левой, скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги меняются.
  • Согнув левую ногу в колене и подтянув ее к животу, пациент выпрямляет и осторожно поднимает правую ногу. Проводится повтор для левой ноги.

  • Прижать ступни к поверхности постели или коврика, оставаясь лежать на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленках ногами. Таз поднимается с выдохом, задействуя при этом мышцы пресса и бедра. Это положение удерживается несколько секунд, после чего пациент, не торопясь, опускается в прежнее положение, в течение выдоха.
  • Больной скрещивает на груди руки и сгибает ноги в коленях, ступни прижимаются к поверхности коврика. Голова и плечи приподнимаются с напряжением брюшных мышц, медленно и на выдохе. Со вдохом происходит возврат в прежнее положение.
  • Ноги выпрямлены, руки опущены вдоль тела вниз ладонями. После вдоха и выдоха напрягаются ягодицы, оставаясь в этом положении 8-10 сек. После этого мышцы расслабляются.
  • Ноги, согнутые в коленках, прижимаются ступнями к поверхности коврика, приподнимаются и с выдохом к груди подтягиваются колени. Допускается помогать руками. В позиции оставаться несколько секунд, и вернуться в прежнее положение.
  • Стоя на четвереньках, больной садится на пятки ягодицами, скользя кистями рук по поверхности кровати, затем возвращается в прежнее положение.
  • Так же, на четвереньках, левая нога разгибается и отводится назад. В этой позе оставаться 5 секунд, с удержанием равновесия, и вернуться в прежнее положение. Сделать повтор с правой ногой.
  • На животе, лежа с валиком под ним, расставить в стороны руки. С глубоким вдохом приподнять аккуратно голову и плечи над поверхностью матраса или коврика, оставаться в этой позиции несколько секунд, затем опуститься в прежнее положение и сделать выдох. Голова при выполнении должна быть ровной, без запрокидываний, взгляд направлен вперед.
  • В такой же позе, лежа с валиком, опереться на руки подбородком. Делая вдох, приподнять над ковриком таз и ноги, постоять так несколько секунд, после чего вернуться с выдохом в прежнее положение. Шея при выполнении расслаблена, голова не запрокинута.

По завершении комплекса упражнений рекомендуется подышать диафрагмой 2-3 минуты.

Лечебная физкультура эффективна в лечении и реабилитации при поясничном остеохондрозе, тем не менее, комплексы упражнений рекомендовано проводить с одновременной медикаментозной терапией и физиотерапевтическими методами лечения остеохондроза.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector