Ходьба на коленях

Артроз – серьезный недуг коленного сустава, который появляется в следствии травмы или инфекции. Не следует думать, что при постановке такого диагноза специалистом вы обречены на малоподвижный образ жизни. Если правильно подобрать лечение, можно существенно снизить негативное влияние болезни на человеческий организм. Одной из главных методик по борьбе с болезнью является ходьба на коленях при артрозе.

Плюсы и минусы

Физическое воздействие на нижние конечности как метод лечения известен значительно давно, но получил широкое распространение только в последние годы. Он подразумевает развитие сустава в процессе ходьбы, а еще лучше – перемещения с опорой на колени. Хождение на коленях при гонартрозе коленного сустава позволит вам не только излечиться от заболевания, но и положительно влияет на укрепление суставов, предотвращает их пересыхание. Регулярные занятия уже через короткий промежуток времени принесут свои плоды, а вы это почувствуете в качестве снижения боли в области колена и забудете о своем недуге.


Занятия необходимо строить так, чтобы постепенно повышать нагрузку на коленный сустав. Но, важно не перестараться, чтобы не усугубить ситуацию. Именно ходьба на коленях и позволяет осуществлять контроль нагрузки, чтобы получать исключительно лечебный эффект и укреплять мышцы и суставы. Главным преимуществом этого комплекса упражнения является его доступность, — при артрозе можно ходить на коленях дома и вовсе не важен возраст, вес, пол. Популярная методика не имеет противопоказаний и характеризуется отсутствием побочных эффектов.

Правильная техника

Для того, чтобы начать выполнение упражнения, постелите под ноги ковер или плотную ткань. После этого следует опуститься на пол на колени. Важно удерживать туловище исключительно в вертикальном положении, не нагибаться в стороны. Передвигаться нужно вперед и назад, что позволяет выполнять действия максимально правильно и эффективно. Если вы все еще задаетесь вопросом «можно ли ходить на коленях при артрозе?», смело можем ответить – да. Кроме благотворного воздействия на колени, ходьба способствует избавлению от болей в области таза и бедер.

Далее упражнение подразумевает перенесение тела с исходной позиции в положение, при котором вы будете сидеть на пятках.


я этого сядьте на пол и облокотитесь руками, после чего необходимо тянуть руки к нижним конечностям. Первое время делайте упражнение не более 5 минут в день, в последствии увеличивайте длительность каждый день на минуту. Не огорчайтесь, если изначально методика будет даваться достаточно тяжело, со временем ваш организм обязательно привыкнет к нагрузкам, и они будут приносить только положительные эмоции.

Мнения специалистов в вопросе оптимального количества шагов в день разнятся, одни утверждают о максимальном количестве в 50, а другие придерживаются цифры в 400. Для облегчения болевых ощущений вы можете привязывать к коленям мешочки со льдом, который будет оказывать анестезирующий эффект. Чтобы ходьба на коленях была максимально эффективна следует совмещать ее с другими упражнениями: регулярно подниматься по лестнице, ездить на велосипеде, заниматься гольфом, ходить по-скандинавски и прочее.

Что еще нужно знать

Облегчить состояние своей болезни помогут не только лекарства и ходьба на коленях, но и соблюдение простых правил. Не следует двигаться вопреки сильной боли, носить тяжести (даже если это сумка весом в 2-3 кг), принимать одну и ту же позу на долгое время, неудобно стоять на ногах. Полноценную ходьбу следует выполнять с перерывами, к примеру, через каждые 20 минут. Выходя из дома, заранее позаботьтесь о том, где вы сможете отдохнуть, составьте маршрут прогулки.

Кинезитерапия


Этот термин был введен профессором Бубновским и подразумевает терапию артроза движением. Дело в том, что смазка в колене выделяется лишь при движении, а состояние покоя может лишь усугубить ситуацию. Необходимый каждом человеку объем смазки выделяется как раз при ходьбе на коленях. Упражнение усиливает лимфоток в мышцах и провоцирует более обильный прилив крови к суставам. Благодаря постоянной тренировке вы сможете развивать сосудистую систему и гибкость мышц.

Кинезитерапия – это не методика, которая подразумевает, что любое движение – полезно. Вовсе наоборот, — каждое упражнение, занятие спортом должно оговариваться с врачом, чтобы болезнь не прогрессировала. Так, катание на лыжах, бег, теннис, футбол, приседания, бадминтон – все это негативно влияет на состояние не здорового коленного сустава, так как нагрузка на них при таких занятиях в 5 раз больше, чем вес человека. Это просто на просто приведет к разрушению хряща, хоть и окажет позитивное влияние на циркуляцию крови.

Помните, нельзя терпеть боль! Если какое-то занятие приносит вам сильный дискомфорт, прекратите упражнения и проконсультируйтесь со специалистом. Бубновский говорит о полезности гребли, гольфа, однако, движения, подразумевающие толчки и удары нижними конечностями должны быть полностью исключены.


Велопрогулки

Если почитать отзывы людей, которые уже долгое время борются с артрозом коленного сустава, спросить совета у специалистов, можно прийти к выводу, что катание на велосипеде не только принесет массу положительных эмоций, но и окажет благотворное влияние на состояние колена. Некоторые говорят, что велопрогулки в комплексе с ходьбой на коленях и другими тренировками позволяют существенно уменьшить болевые ощущения, а то и вовсе избавиться от них, а также, приводит к улучшению кровообращения и увеличению подвижности колена.

Однако, при езде на велосипеде следует выбирать ровные дороги, где нет ям, которые приведут к тряске вашего тела, а в следствии – к микротравме. Каждое движение должно быть плавным, без резких толчков. Время упражнения, как и при ходьбе на коленях, следует постепенно увеличивать – с 15 минут и до 40. Если в процессе занятия вы ощущаете дискомфорт или чрезмерную боль, прекратите велопрогулки.

Лечение паром и теплом

При артрозе колена полезным будет посещение саун и бань. Тепловое воздействие оказывает положительное влияние не только на проблемную зону, но и на весь организм в целом. Регулярно посещая баню, вы избавите себя от боли, дискомфорта при движениях, а кровообращение станет в разы лучше. При этой процедуре выделяется большое количество пота, что способно ускорить процесс выхода из организма продуктов распада.

Самомассаж


Если вы спросите любого современного специалиста «можно ли при гонартрозе ходить на коленях и делать самомассаж», его ответ будет положительным. Самостоятельный массаж можно выполнять после каждой ходьбы и любого другого упражнения. Процедуру следует проводить около 15-30 минут в день. Важно следить, чтобы боль в суставе при самомассаже не усиливалась. Сядьте и выпрямите правую ногу, а левую опустите вниз. Правую руку следует положить выше коленного сустава правой ноги, а левую – немного ниже, после чего производить поглаживания в разных направлениях.

Боковые поверхности вы можете растирать с помощью движений пальцев рук вперед-назад. Массаж правой ноги должен осуществляться левой рукой, и наоборот. После этого, установите подушечки пальцев вверху правой части колена и выполните круговые растирания. Эти же действия повторяются для левой части.

Помните, при правильном лечении, позитивном мышлении и регулярной ходьбе на коленях, и других упражнениях, вы поможете себе избавиться от болевых ощущений в следствие артроза коленных суставов.

Хотите получить такое же лечение, спросите нас, как?


    ходьба на коленях польза или вред

    Принято считать, что ходьба на коленях помогает излечить артроз. Однако, несмотря на массу положительных отзывов, существуют противопоказания к такому виду упражнений. Важно понимать, что любая нагрузка, тем более такая должна быть в умеренных количествах. Чего больше, пользы или вреда от ходьбы на коленях — вопрос серьезный и требующий детального рассмотрения.

    Польза ходьбы на коленях

    Польза от ходьбы на коленях при больных суставах, несомненно, огромная. Такой вид ходьбы помогает не только избавиться от мучительной боли в коленях, но и укрепить позвоночник и мышечный каркас.

    Плюс такого упражнения в том, что его можно выполнять дома, самостоятельно, не прибегнув к помощи инструктора в спортивном зале. Это особенно радует людей, которые по тем или иным причинам не могут часто посещать зал.

    Упражнение ходьба на коленях подходит для людей любого возраста. Главное правильная техника выполнения нагрузки, тогда будет только польза и ни какого вреда. Если у вас слишком чувствительные колени, то следует подготовиться к ходьбе, постелив на пол мягкий коврик или надеть наколенники, чтобы избежать появления синяков и ссадин.

    Самое главное — не забывать выполнять упражнения постоянно, без перерыва и тогда вы увидите только положительный эффект и больше не нужно будет покупать различные мази и таблетки.

    Основная задача, это усвоить правильную технику выполнения упражнения и тогда


    ходьба на коленях пользавы ощутите на себе, чем полезна ходьба на коленях.

    Итак, встаньте на пол, опуститесь на колени. Не забудьте постелить мягкий коврик, и можно приступать. Ходить надо сначала назад, потом вперед, спину нужно держать прямо, не заваливаться вперед или назад. Затем начинайте выполнять наклоны назад и вперед, чередуйте ходьбу и наклоны. В конце сядьте на пятки и потянитесь, назад ухватившись на большие пальцы ног.

    Для того, чтобы не навредить себе начинайте с нескольких минут занятий, постепенно увеличивая время и тогда от ходьбы будет только польза и ни какого вреда.

    Общие правила

    При выполнении гимнастики стоит не забывать о том, что в процессе нужно соблюдать определенные инструкции, которые помогут не навредить, и не нанесут вред здоровью в дальнейшем. Заниматься нужно ежедневно, постепенно повышая нагрузку для организма: начало от 2-х минут, постепенно доходить до 20 мин. в день.

    Вернуться к оглавлению

    Как не причинить себе вред?


    Легкий самомассаж разогреет ткани перед упражнениями.

    Существует несколько правил, которые помогут получить только положительный результат при их выполнении:

    • Выполнение упражнения требует плавных движений. Суставы не терпят резких движений и поэтому необходимо перед гимнастикой их разогреть руками.
    • Упражнения необходимо делать систематически и каждый день.
    • В самом начале траектория движения должна быть только вперед, немного позже можно добавить другие направления для усложнения задачи.
    • После занятий рекомендовано снять напряжение. Для этого лечь на спину горизонтально, поднять ноги и расслабиться, можно ими немного пошевелить.

    Вернуться к оглавлению

    Как ходить?

    По Бубновскому

    Упражнения остановят развитие дегенеративных процессов в тканях хряща.

    Доктор, который придумал эту методику, рекомендует использовать ее при артрозе, не обращая внимания на болевые ощущения. Именно поэтому упражнение выполняют с наколенниками, наполненными колотым льдом. Суть ходьбы по Бубновскому взята из даосских техник, доктор лишь добавил отдельные детали. Гимнастика включает такие упражнения:


    • Использовать накладки, наполненные колотым льдом. Чтобы их сделать, нужно взять плотную ткань и завернуть туда лед, после чего зафиксировать наколенники на коленных чашечках.
    • Стоять в течение 20—30 секунд. Это необходимо, чтобы привыкнуть.
    • Начать хождение на коленях, не обращая внимания на неприятные ощущения. Для дополнительной поддержки можно пользоваться опорой.
    • «Ходить» полезно ежедневно, постепенно наращивая темп и количество пройденных шагов. Итоговым результатом должно стать 30 шагов в день.

    При выполнении этой методики доктор рекомендует нагрузку увеличивать ежедневно и понемногу, а также проконсультироваться с ортопедом, чтобы убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний к гимнастике.

    Вернуться к оглавлению

    Даосская ходьба

    Важно не перегружать больной сустав.

    Эта практика выполняется следующим образом:


    • Необходимо встать на колени (на 30 сек.), привыкнуть к ощущениям.
    • Отрывать по одной колени от пола, для того чтобы смещать центр тяжести постепенно.
    • Начать ползать на коленях, используя на первых порах кулаки как опору.
    • Для усложнения упражнения рекомендуется двигаться без опоры.
    • Упражнение можно комбинировать, выполняя в разных вариациях: лицом вперед, затылок впереди, передвижение вперед-назад, делать круг. Возможен вариант движения на четвереньках, помогая руками.

    Вернуться к оглавлению

    Польза при ходьбе на коленях

    Даосская практика

    Философия Востока связывает самочувствие человека с энергией Ци и ее нормальной циркуляцией при здоровом организме. Плохое самочувствие же философия связывает с забитостью каналов. Одной из практик, которая помогает раскрыть каналы и улучшить состояние организма, к тому же укрепить его, является ходьба на коленях. Свое начало она берет в китайской медицине. Докторами доказано, что благодаря ходьбе на коленях происходит стимуляция энергии Ци, и оздоравливается весь организм в целом. Выполняя правильно все действия, можно эффективно бороться с различными заболеваниями еще на начальных этапах.

    Ходьба на коленях усиливает циркуляцию крови.

    Так, даосская практика полезна в следующих случаях:

    • помогает похудеть;
    • улучшает зрение;
    • укрепляет кости, суставы, мышцы;
    • улучшает кровообращение;
    • лечит и предупреждает развитие проблем ЖКТ.

    При этом приверженцы даосской практики рассматривают человеческие колени как центр, где собирается вся энергия Ци, к тому же:

    • Активные точки на коленях связаны с печенью.
    • Благодаря воздействию на коленные сустав, происходит нагрузка на поясничный отдел, тем самым нормализуя работу печени.
    • Колени имеют множество точек, которые непосредственно связаны с желудком, а этом значит, что такая гимнастика полезна при проблемах с ЖКТ.
    • В районе коленей есть точки, взаимосвязанные с желчным пузырем и селезенкой.

    Вернуться к оглавлению

    Польза упражнений при артрозе

    После тренировки боль значительно уменьшается.
    • Снижение разрушительного процесса суставов и хрящевой ткани.
    • Стабилизация кровообращения.
    • Доступ сочленений и хрящей к кислороду.
    • Выработка так называемой смазки, необходимой для движения суставов без боли.
    • Устранение дискомфорта в виде болевых ощущений, хруста и щелчков.
    • Снижение процента частоты рецидивов заболевания.
    • Тренировка не только суставов, но и мышц ног.

    Ходьба на коленях при артрозе допустима только в начальной стадии заболевании, а не во время его прогрессирования и обострения.

    Вернуться к оглавлению

    Противопоказания

    • Заболевание суставов в тяжелой стадии.
    • Воспалительный процесс.
    • Повышенная температура тела.
    • Онкологические опухоли.
    • Травмирование коленного сустава.
    • Повреждения кожного покрова.

    Вернуться к оглавлению

    Последствия

    По мнению врачей, вред может наносить однообразная нагрузка на суставы, именно это является главной причиной развития артрозов в дальнейшем. Ортопеды советуют начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно нагружая еще не окрепшие мышцы, ежедневно увеличивая темп и время тренировок. Хорошим итогом, по их мнению, считается около 400 подходов на коленках.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector