Профилактика остеохондроза: предотвращаем заболевание

Наши бабушки и дедушки жаловались на прострелы в спине, боль в шее. Мы сочувствовали, думая, что это плата за возраст. Теперь шейный и крестцовый остеохондроз, лечение и профилактика других патологий позвоночника беспокоят не только стариков. Хуже всего то, что раз начавшись, эти болезни не исцеляются до конца. Но можно предупредить и замедлить их развитие.

Признаки остеохондроза

предотвратить остеохондрозОстеохондрозом называется дегенеративное изменение хрящевой и костной ткани позвоночника. Кроме шеи от него страдают позвонки грудного и крестцового отделов. На самой ранней стадии, когда ещё можно предотвратить повреждение межпозвоночных дисков, болезнь протекает почти бессимптомно. Её замечают случайно, например, делая рентген или УЗИ при иных заболеваниях. Иногда шейный остеохондроз сообщает о себе отдалёнными признаками:

  • подушка кажется слишком высокой или слишком низкой;
  • во сне то и дело «отлёживается» рука;
  • утром ноют плечи и шея, вечером – голова без всяких причин;
  • возникает головокружение после долгой сидячей работы.

Далее появляются такие симптомы, как похрустывание при поворотах и наклонах, трудности при движениях головой, приступы боли. Это значит, что межпозвоночные хрящи теряют эластичность из-за недостатка полезных элементов, травм или микротравм, истончаются сами, зажимают расположенные рядом нервы и сосуды. Своевременная профилактика шейного остеохондроза, упражнения для мышц плечевого отдела и шеи помогут уменьшить боль, улучшить обмен веществ в позвоночном столбе, не допустить дальнейшего разрушения позвонков.

Как задержать болезнь?

Существует ряд факторов, располагающих к раннему изнашиванию позвоночника. В первую очередь – силовые и статические нагрузки. Вероятность обострений усиливает сколиоз, врождённые аномалии, слабая мускулатура. У женщин предпосылками к остеохондрозу служит беременность при слабом мышечном каркасе. Поэтому меры предупреждения начала или рецидивов заболевания состоят в следующем:

  • правильно организовать рабочее место;
  • сохранять осанку и не нагружать позвоночник;
  • обеспечить анатомичность постели;
  • делать разминку в течение дня;
  • укреплять мышцы шеи и спины физическими упражнениями.

Широко разрекламированные хондопротекторы в профилактике остеохондроза бесполезны – слишком слабо они проникают в ткани позвоночника. Методы медикаментозного лечения сводятся к купированию болевого синдрома, приёму витаминов, укрепляющих нервную ткань. Основными способами терапии остаются физиопроцедуры, лечебная гимнастика, массаж и самомассаж, иглорефлексотерапия.

Профилактика остеохондроза на рабочем месте


профилактика шейного остеохондрозаСуществуют определённые требования к рабочему месту, с указанием углов наклона рук, ног, высоты стола и другими подробностями. Такие рекомендации нацелены на уменьшение нагрузки на спину, выступают как профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника и других его областей. Исключив точные цифры, они принимают вид полезных советов:

  • Держите спину прямо, но расслабленно. Это возможно, если откинуться на спинку кресла с опорой для поясницы и лопаток.
  • Берегите себя от сколиоза, не опирайтесь на один локоть, не закидывайте ногу на ногу.
  • При стоячей работе меняйте опорную ногу. Сидя за столом, упирайтесь в пол обеими ногами, выдерживая прямой угол в коленях.
  • Много передвигаетесь на автомобиле? Озаботьтесь приобретением удобного подголовника и подушечки под пояс.
  • Как можно меньше наклоняйтесь с тяжестью в руках, не поднимайте их на прямых ногах только за счёт позвоночника.
  • Делайте перерывы, чтобы размяться, выполнить простые упражнения для шеи.

Гимнастика за столом

Конечно, в офисе не всегда удобно выполнять наклоны и активно размахивать руками. Тем не менее, небольшая зарядка для шеи не привлечёт внимания. Какие же меры против остеохондроза доступны за столом?

Для гибкости и расслабления

  1. Посмотрите влево и назад так далеко, как сможете. Наклоните голову к ключице и плавно поворачивайтесь к правому плечу, стараясь коснуться груди подбородком. Задержавшись в крайней правой точке 2-3 секунды, перекатывайте голову обратно. Повторите 10 раз.
  2. Положите правую руку на противоположное колено и удерживайте её левой рукой за запястье. Осторожно поворачивайте голову налево. Выполните 15 поворотов.
  3. Поднимайте плечи до упора вверх, втягивая голову, а затем опускайте их. После 10 повторов, подвигайте ими вперёд/назад столько же раз.

Проделайте упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела, показанные на рисунке.упражнения профилактики остеохондроза

Укрепление мышц шеи

  1. Поставьте локти на стол. Упритесь лбом в сведённые руки и пытайтесь наклонить голову. Выполните 10 повторов по 3 секунды.
  2. Сведя руки замком на затылке, пытайтесь отвести голову назад. Сопротивляйтесь руками, повторите 10 раз.
  3. Прижмите основание правой ладони к виску (большой палец окажется наверху ушной раковины). Поднимите локоть. Около 5-10 сек старайтесь наклонить голову вправо, оказывая рукой сопротивление. Через 10-15 попыток проделайте тоже в левую сторону.
  4. Возьмитесь правой рукой за левую щёку и часть подбородка. Тяните его вправо, преодолевая сопротивление головы. То же для левой руки.

Несложные упражнения снимут напряжённость мышц, улучшат доступ кислорода к мозгу, питательных веществ к хрящам и межпозвоночным дискам. Желательно выполнять их хотя бы 2-3 раза за рабочий день.

Гиподинамии – нет!

Недостаток движения – бич нашего времени. Лишний вес при слабом мышечном каркасе увеличивает вероятность заболевания спины и шеи, ведь вся нагрузка падает на позвоночник. Поэтому профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела обязательно включают лечебную гимнастику.

Резкие силовые упражнения при больной спине противопоказаны. Зато йога, калланетика, плавание отлично поднимают тонус мышц, восстанавливают их гибкость и силу. Если же нет времени часто посещать занятия, то поможет ежедневный 15-тиминутный комплекс упражнений для шейно-плечевого и пояснично-крестцового отдела спины. Сюда обязательно включают подъём верхней части туловища из положения лёжа на спине и на животе, боковые скручивания, прогибания поясницы, отжимания.

Правильный отдых

От нашей кровати зависит не только качество сна. Неудобная постель заставляет принимать положения, вредящие осанке и приводящие к остеохондрозу. Ортопедическую подушку подбирают в зависимости от привычки спать на боку или спине. А вот сон на животе увеличивает риск заболевания шеи.


Хотя мягкие перины вредны для всех, но и жёсткое ложе хорошо лишь для молодого организма. С выбора подходящего по весу и возрасту матраса начинается профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Продуманные эргономичные конструкции обеспечат равномерную поддержку спины, поможет мышцам расслабиться, избавит их от привычных спазмов.

Из плохих привычек следует отметить чтение, просмотр фильмов или работу за ноутбуком лёжа на животе. Кроме вреда для глаз, длительный упор на локти вызывает напряжённость в плечах и шее.

Выбирая методику оздоровления спины при остеохондрозе, начинайте увеличивать нагрузку постепенно.

Изучите технику самомассажа и снятия напряжения при шейном остеохондрозе

Симптоматика заболевания

Остеохондроз имеет не только большое количество причин, но и обширную симптоматику. Благодаря симптомам заметить остеохондроз и сколиоз, профилактика которых производится различными методами, сможет любой пациент самостоятельно.

Симптоматика заболевания напрямую зависит от места его дислокации и степени развития заболевания. В большинстве случаев пациенты жалуются на такие симптомы:

  • появление головной боли;
  • шума в ушах;
  • головокружения;
  • двоение и мушки в глазах;
  • тошнота.

Лечим остеохондроз правильно

Если питание оптического аппарата нарушено, то у больных перед глазами очень часто мелькают «звездочки» или «мушки». Пожилые люди при развитии данного заболевания очень часто внезапно теряют сознание.

При остеохондрозе у пациентов наблюдается развитие статистических проявлений, что объясняется искривлением хребта. Если в верхней части груди имеются осложнения, то это может привести к кашлю. Некоторые пациенты в данном случае жалуются на то, что у них появляется ком в горле. Перистальтика кишечника изменяется при статистических нарушениях в поясничном отделе хребта.

Самым распространенным симптомом, который сопровождает остеохондроз различных отделов, являются болевые ощущения. Если человек поднимает тяжести или на протяжении длительного времени поддается физическим нагрузкам, то у него наблюдаются прострелы в спине.

Избавляемся от остеохондроза быстро

Симптомы остеохондроза являются очень неприятными. Полностью излечить заболевание не удастся. Именно поэтому необходимо своевременно проводить профилактику заболевания.

Профилактические меры заболеваний позвонка шеи

Шейный отдел позвоночника очень часто подвергается заболеванию из-за однообразного образа жизни, сидячей работы и т.д. Профилактика шейного остеохондроза заключается в снижении массы тела. Чем больше вес пациента, тем больше вероятность развития данного заболевания. В профилактических целях нужно употреблять как можно больше жидкости.


Внимание! Многие представительницы женского пола привыкли носить свою сумочку на одном плече. Но их необходимо периодически менять.

Делаем профилактику шейного остеохондроза

Для профилактики шейного отдела можно заняться плаванием. Это не только приятное, но и очень полезное занятие. Движение рук во время плавания приводит к разработке шейных позвоночных дисков. Во избежание усыхания дисков составляется особый рацион питания, который состоит из таких продуктов:

  • сыр;
  • хлеба с отрубями;
  • кисломолочные продукты;
  • семечки;
  • каши;
  • орехи;
  • рыба.

Сыр полезен при остеохондрозе

Не стоит забывать о своих позах во сне. Рекомендуется спать на спине или на животе. Лучше всего отдавать предпочтение матрасу средней жесткости и жесткой подушке.Идеально если это будет ортопедический матрас. В профилактических целях пациент должен принимать кальций и витамины. Можно использовать таблетки или уколы для профилактики. С их помощью производится выведение из организма лишнего холестерина и растворение атеросклеротических бляшек.

Поясничный отдел и его профилактика


В жизни оказывается самая большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому о нем нужно заботиться с особой внимательностью. Профилактика остеохондроза поясничного крестцового отдела позвоночника заключается в регулярном выполнении физических упражнений. Человеку не стоит поддавать позвоночник замерзанию, поэтому в зимнее время необходимо носить теплый и длинный свитер.

Лечим остеохондроз поясницы быстро

Тяжести должны подниматься максимально осторожно, без резких рывков. Человек должен переносить грузы, масса которых находится в пределах допустимого. Профилактика в офисе также может проводиться в этом случае. Необходимо следить за своей осанкой. Сидеть с ровно выпрямленной спиной. Если вы работаете за компьютером, то каждый час вставайте и ходите по офису, делайте приседания, повороты в разные стороны. Это позволит снять напряжение с позвоночника. В наклонном положении категорически запрещается выполнять тяжелую работу.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела заключается в отказе от вредных привычек, так как у курильщиков и алкоголиков заболевание появляется в несколько раз чаще.


Проводим профилактику поясничного остеохондроза

Профилактические меры во избежание остеохондроза грудного отдела

Грудной отдел человека также может страдать от остеохондроза, что требует проведения профилактических мер. Их выполнять совсем несложно. Человеку необходимо всего лишь уделить несколько минут на свое здоровье. Профилактика остеохондроза позвоночника заключается в движении. С этой целью стоит отказаться от лифта и подниматься по ступенькам, отказаться от транспорта в том случае, если вы сможете преодолеть расстояние пешком.

Избавляемся от грудного остеохондроза быстро

Важно! Для стимуляции общего тонуса организма люди должны ежедневно гулять на свежем воздухе и проводить каждое утро зарядку.

Рекомендуется ежедневно висеть на перекладине, что позволит максимально эффективно расправить диски. Категорически запрещается допускать переохлаждения и воздействия сквозняков. Если появляются первые признаки боли, то на спину надевается теплый шерстяной платок.


При наличии повреждений спины в грудном отделе нужно это место особо бдительно беречь от ударов и перегрузок. Лучше всего будет записаться на массаж к высококвалифицированному специалисту. Рекомендуется как можно чаще наклоняться в разные стороны. Делать резкие движения при этом категорически запрещается. С целью обеспечения высокой эффективности профилактики можно заняться танцами.

Делаем профилактику грудного остеохондроза

Лечебная физкультура

С помощью лечебной физкультуры производится укрепление связочного аппарата и мышечного корсета, что устраняет возможность развития остеохондроза. При выполнении упражнений исключается возможность перенапряжения мышц, что объясняется их физиологичностью.

Упражнения от остеохондроза

Для устранения возможности развития заболевания необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Ложимся спиной вниз, прижимаем ноги к груди, сгибая их.
  2. Становимся на колени и вытягиваем руки вперед. Сделайте несколько повторов.
  3. Положение стоя. Руки размещаем на бедрах. Делаем движения тазом влево и вправо, вперед и назад.
  4. Ложимся набок, приподнимаем голову и пытаемся ее удержать в течение 5-10 минут.
  5. Располагаемся лежа на животе, руки размещаем на голове. Пытаемся поднять голову.
  6. Укладываемся на спину, под головой размещаем набитую подушку. На нее пытаемся нажать головой.

Лечебная физкультура от остеохондроза

Повторение упражнений осуществляется от 6 до 20 раз. Лечебная физкультура с этим комплексом упражнений характеризуется высоким уровнем эффективности. Она может применяться для устранения возможности возникновения остеохондроза во всех отделах позвоночника. Вторичная профилактика остеохондроза также может проводиться с использованием этой лечебной физкультуры.

Виды заболевания

В зависимости от локализации места деформации дисков и поражения межпозвонковых суставов различают 3 разновидности остеохондроза позвоночника.

  1. Поясничный остеохондроз. Распространен наиболее часто. Дискомфорт ощущается в поясничной области, но боль может отдавать и в ногу. Человек становится неспособным согнуть корпус или перевернуться, лежа на боку. Боль усиливается при чихании или кашле, отдает в ногу. Иногда отмечаются проблемы с мочеполовой сферой.
  2. Шейный — второй по распространенности вид заболевания. Характеризуется сильной болью в шее, которая переходит на затылок, плечи и руки. Больному становится сложно совершать движения головой в связи с обострением боли. Симптомы шейного остеохондроза считаются наиболее опасными, поскольку в запущенных случаях они провоцируют защемление артерий, снабжающих головной мозг.
  3. Грудной. Характерный признак вида заболевания — боль в межреберных промежутках. Эти ощущения нередко путают с другими проблемами, например, сердечными. При возникновении недуга могут наблюдаться и другие симптомы: шелушение кожи и ломкость ногтей.

Основные способы профилактики

Профилактика остеохондроза позвоночника помогает людям избежать неприятных симптомов заболевания. Для того чтобы лечебные мероприятия произвели должный эффект, они должны выполняться комплексно. Главное, начать профилактику как можно раньше, пока симптомов еще нет или они выражены незначительно.

Правильное оснащение рабочего места

Это касается, прежде всего, людей, занятых сидячей работой, а также учеников школ и студентов. Чтобы обезопасить себя от недуга, этой категории граждан следует учесть некоторые простые советы.

  1. Высота рабочего стола должна быть около 70 см.
  2. Желательно, чтобы кресло было оснащено подъемно-поворотным механизмом, имело высокую спинку и подлокотники.
  3. Важно обеспечить опору для ног.
  4. Клавиатуру компьютера нужно размещать таким образом, чтобы она находилась ниже уровня локтей.
  5. Монитор компьютера помещают так, чтобы глаза пользователя смотрели в его верхнюю часть.

Во время работы следует следить за осанкой. Каждые полчаса необходимо устраивать кратковременные перерывы, дабы позволить глазам и телу отдохнуть. Для предупреждения остеохондроза шейного отдела позвоночника необходимо чаще делать разминку для этой части тела.

Рабочее место

Организация места отдыха

Во время бодрствования человека межпозвоночные диски претерпевают огромную нагрузку. Только ночью они расслабляются и принимают свободное положение, поскольку расслабляются мышцы и связки. Правильная организация места сна — отличный способ профилактики остеохондроза. Для этого необходимо:

  • избегать отдыха на гамаках и мягких матрасах;
  • приобрести матрас средней жесткости, чтобы тело во время сна могло сохранять естественные изгибы. Отлично подойдут ортопедические матрасы, потому что они позволяют позвоночнику максимально расслабиться;
  • отдать предпочтение подушкам прямоугольной формы небольших габаритов. Важно, чтобы ее твердость была умеренной.

Корректировка рациона

Помимо организации труда и отдыха, для предотвращения остеохондроза позвоночника следует правильно питаться. Важно, чтобы потребляемая еда была полноценной, то есть содержала определенное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, минералов и т. д. Оптимально, если она будет иметь натуральное происхождение и не содержать консервантов. Для поддержания нормального состояния дисков и позвонков рекомендуется включить в меню:

  • груши;
  • яблоки;
  • ягоды;
  • чечевицу;
  • тыкву, топинамбур;
  • орехи;
  • зелень;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры;
  • рыбу;
  • молочные изделия, особенно сыр и творог;
  • шпинат;
  • бородинский хлеб.

Яблоко и груша

Для того чтобы не иметь проблем с позвоночником, необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости, не считая первых блюд и горячих напитков. Недостаток воды в организме приводит к усыханию межпозвоночных дисков. Со временем они начинают деформироваться, в запущенных случаях — растрескиваться.

Массажные процедуры

Основная цель массажа — улучшить кровоснабжение к проблемным участкам тела. В качестве основных эффектов процедуры можно отметить:

  • активацию движения крови в венозной системе;
  • помощь позвоночнику в избавлении от продуктов распада;
  • насыщение клеток тела кислородом;
  • снятие напряжения с мышц.

В зависимости от типа остеохондроза подбирают способ профилактики. Лучше, если массаж будет выполнять специалист. Процедуру выполнять категорически запрещено в период обострения.

Профилактика шейного остеохондроза

Основная цель профилактики при шейном остеохондрозе — увеличение двигательной активности. Натренированные физической нагрузкой спинные и шейные мышцы создают прочный корсет, способный выдержать нагрузку туловища.

Для борьбы с малоподвижным образом жизни необходимо:

  1. Много ходить пешком. Вначале совершают короткие прогулки 1-2 км, а затем расстояние увеличивают до 5-6 км.
  2. Заниматься бегом или скандинавской ходьбой.
  3. Ежедневно двигаться под ритмичную музыку. Достаточно 30 минут. Эти занятия позволят ускорить кровоснабжение и зарядиться положительными эмоциями.

Плавание

Людям, страдающим шейным остеохондрозом идеально подойдет плавание. Оно эффективно расслабляет все позвоночные диски. Существуют некоторые виды спорта, занятия которыми крайне не рекомендованы при недуге: теннис, волейбол, баскетбол. Во время подвижных игр мышцы человеческого тела не могут сокращаться гармонично, что создает дополнительные предпосылки для появления остеохондроза.

Помимо двигательной активности, больным необходимо контролировать массу своего тела. У людей с избыточным весом на позвоночный столб оказывается неравномерная нагрузка, а в результате этого на межпозвоночных суставах появляются трещины.

Неравномерному распределению нагрузки на позвоночник способствует неправильная осанка. Патология становится причиной того, что шейный отдел переносит чрезмерную нагрузку. Результат этого — боли в мышцах, невозможность полноценного движения головы, шеи и плеч. Профилактика остеохондроза шейного отдела заключается в постоянном контроле положения спины, регулярном посещении ортопеда и устранении хронических патологий, которые потенциально могут привести к заболеванию.

Для предупреждения заболевания следует как можно чаще находиться в положении, при котором нагрузка на позвоночник будет минимальной. Больным рекомендуется чаще делать разминку спинных мышц и избегать перегрузок на позвоночник.

Человек с рюкзаком

Профилактика остеохондроза поясничного отдела требует выполнения некоторых рекомендаций:

  • стараться держать осанку в прямом положении, чтобы сохранить естественные изгибы тела;
  • в положении стоя менять опорную ногу;
  • не держать тяжелые вещи на вытянутых руках;
  • при поднятии предметов с пола приседать на корточки;
  • при переносе тяжелых вещей распределять нагрузку попеременно на правую и левую руку.

Предпочтение для переноса тяжестей следует отдавать рюкзакам и сумкам на колесах. Если работа связана с ношением тяжелых грузов, то лучше приобрести специальный корсет для поясницы. При заболевании женщинам нужно сменить обуви на каблуках на удобные ботинки.

Профилактика грудного остеохондроза

К ежедневной гимнастике и физическим упражнениям стоит подключить занятия на перекладине. Это поможет расправить диски позвоночника и привести их в движение. Важно соблюдать и другие правила:

  • избегать сквозняков и переохлаждения спины;
  • при возникновении дискомфорта проблемный участок позвоночника стоит прогреть при помощи шерстяного платка;
  • не поднимать груз весом более 10 кг.

При случайном травмировании спины важно сразу же заняться терапией пострадавшего участка тела под наблюдением специалиста. В обязательном порядке необходимо обследоваться и как минимум пройти рентген. В противном случае травма может перерасти в остеохондроз грудного отдела.

Комплекс упражнений при заболевании

Упражнения, которые выполняют для профилактики остеохондроза, будут зависеть от типа заболевания. Сразу стоит отметить, что выполняется гимнастика под контролем опытного специалиста. Есть много комплексов, которые помогают предотвратить развитие и прогрессирование заболевания. Ниже представлен один из многих, перед его выполнением лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку для каждого отдела полезны свои движения.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Ладонью с силой надавливают на лоб, напрягая при этом мышцы шеи. Задание выполняют по 10 секунд 3 раза. Затем на ладонь надавливают затылочной частью головы по той же схеме.
  2. Голову немного закидывают назад. Правым ухом стараются коснуться правого плеча. Такое же упражнение повторяют для левой стороны. Количество подходов — 5 раз.

Упражнения

Занятия рекомендуется включать в утреннюю разминку и выполнять в течение всего дня. Манипуляции можно проводить как сидя, так и стоя. Не рекомендуется совершать вращения головы по кругу, поскольку это может травмировать позвонки и диски.

Выполнение указанных упражнений в течение продолжительного времени обеспечит надежную профилактику шейного остеохондроза.

Гимнастика при грудном остеохондрозе:

  1. В положении стоя делают глубокий вдох, ноги располагают вместе, а руки — прямо. При выдохе руки вытягивают вверх, а сами прогибаются назад. Затем руки опускают, а корпус наклоняют вперед с немного скругленной спиной. Количество подходов должно составлять 8–10 раз.
  2. Сидя на стуле, руки заводят за голову и максимально прогибают корпус назад. Упражнение повторяют 3–5 раз.
  3. Стоя на четвереньках, максимально прогибают спину и остаются в таком положении на несколько секунд. Выполняют задание 5–7 раз. Важно при этом держать голову прямо.
  4. Лежа на животе, руками упираются в пол. Силой позвоночных мышц корпус прогибают назад. Идеально, если корпус перестанет касаться пола.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе:

  1. В положении стоя делают наклоны назад-вперед, влево-вправо. Повтор 10 раз в каждую сторону. Руки при этом располагают на бедрах.
  2. В положении стоя выполняют движения тазом вперед-назад по 10 раз.
  3. Лежа на животе, отжимаются от пола, не отрывая ног. Количество подходов 15 раз.
  4. Согнутые колени прижимают к груди в положении лежа на спине по 10–15 раз.

Залогом успешной профилактики любого заболевания является систематичность в выполнении. Также результат будет успешным, если профилактика начата до появления первых симптомов заболевания или на начальной стадии, когда изменения минимальны. Перед выполнением профилактических мероприятий необходима консультация специалиста.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector